減肥是一件是需要長期堅持的事情，減肥無非兩步走，從控制飲食和堅持運動這兩個方面入手，能夠有助於促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂。
很多人以為想要減肚子就減肚子，而減肥是不存在局部減脂的，減肥是全身性的，所以通過全身性的燃脂運動，才是減肥的關鍵。
8 個超燃脂的動作，幫你瘦全身，體重輕鬆掉20斤，腰圍 -6cm！
動作一：波比跳（脂肪殺手）
波比跳，從開始的站立姿勢，先進行深蹲雙手撐地，然後快速做一個伏地挺身動作，接著再迅速跳起，整個過程中腿部、手臂、核心等全身大部分肌肉都在發力。身體參與運動的肌肉群越多，消耗的能量就越多，從而達到燃脂的目的。
動作二：登山跑（專攻小肚子）
登山跑能夠刺激到下肢肌肉群，屬於有氧 無氧運動的結合，由於其強度較大、速度較快，在進行過程中會使身體在短時間內處於缺氧狀態，這就涉及到無氧運動。而無氧運動可以增加肌肉量，而肌肉量的增加會提高基礎代謝率，使得身體在日常生活中也能消耗更多的脂肪。
動作三：高抬腿（促進全身暴汗）
高抬腿在持續進行時，身體需要大量的氧氣供應，屬於有氧運動的范疇。在有氧運動過程中，身體會優先消耗體內的糖分，當運動持續一段時間後，糖分儲備逐漸減少，身體就會開始分解脂肪來提供能量。
動作四：深蹲跳（臀腿雕刻機）
深蹲跳為例，在深蹲的基礎上加上向上跳躍的動作，對腿部肌肉的爆發力要求很高。在短時間內完成大量的深蹲跳，身體需要快速地提供能量，這就促使身體加快分解脂肪來提供能量支持運動，進而促進了脂肪的燃燒。
動作五：平板開合跳（側腰鍛鍊動作）
平板開合跳能夠更好地刺激身體的肌肉群，手臂肌肉群以及下肢的肌肉群，鍛鍊到臀腿，專治腰部兩側的贅肉，收緊核心 消除「肥胖臀」，能夠緊致身材，保持身體的活力代謝，持續消耗持續燃脂。
動作六：箭步蹲轉體（瘦腿）
箭步蹲轉體主要鍛鍊腿部和腰部的肌肉，多樣化的動作組合可以全面刺激身體各個部位的肌肉，避免身體對單一動作產生適應性，使身體持續處於應激狀態，從而更有效地燃燒脂肪。
動作七：俄羅斯轉體（側腰鍛鍊動作）
俄羅斯轉體則側重於鍛鍊腹部核心肌群。多樣化的動作組合可以全面刺激身體各個部位的肌肉，避免身體對單一動作產生適應性，使身體持續處於應激狀態，從而更有效地燃燒脂肪。
動作八：伏地挺身抬膝（腹部肌肉聯動）
伏地挺身抬膝動作後，身體的心率會明顯上升，血液循環加快，身體的各項機能都處於活躍狀態。這種高代謝狀態不僅在運動過程中持續消耗能量，在運動結束後的一段時間內，身體為了恢復到正常狀態，仍然需要消耗額外的能量，從而進一步促進了脂肪的燃燒。
