減肥的人，做到5個不，隔天體重咔咔下降：
1、不要跳過早餐
減肥的人一定要按時吃早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵。早餐不要吃油條、餅干、炒粉之類的糖油混合物，一份優質早餐推薦：一份燕麥牛奶粥 一顆水煮蛋，搭配一份蔬果，熱量不超過400大卡。
經過一個晚上的休息，體內能量空空，運轉效率也比較低，而早起第一餐能量的攝入，可以讓你早上動力滿滿，有足夠的精力應對一個上午的工作，午餐還能更好的控制食慾，避免過量進食。
2、不要喝飲料
戒掉你每天一杯的奶茶、拿鐵或者可樂，改為無熱量的溫開水、茶水，這樣一天下來可以燃燒200-350大卡的空熱量攝入，還能更好的穩定血糖，減少脂肪的堆積。
將每天的喝水量提升到2000毫升左右，分為8-10杯水攝入，多個時間段補充，可以促進血液循環，減緩飢餓感的出現，尤其是飯前喝一杯400毫升溫開水，可以有效控制食量，更好的管理體重。
3、不要久坐不動
現代人習慣了長時間坐著，步行數太少，平時又不愛鍛鍊，導致血液循環受阻，活動代謝會下降，還會加速肌肉流失，脂肪就會趁機堆積起來。
想要瘦下來，一定要主動參與健身鍛鍊，避免長時間久坐。建議，坐著一小時起來活動5分鍾，比如：做100個深蹲（分組完成），起來爬爬樓梯，可以刺激血液循環，激活身體肌群。
飯後散步20分鍾再坐下，下班後走路1-2站再搭車，保證每天的步行數在8K步以上，可以抵禦久坐帶來的健康問題，還能提升活動代謝，有助於體重的下降。
4、不要吃外賣
想要瘦下來，一定要避免各種高熱量外賣，尤其是炸雞漢堡、炒粉炸醬面等都是高脂肪、高碳水食物，容易導致熱量堆積。
尤其是上班族，如果你可以將中午的外賣改為自帶餐食，自己做一份減脂餐（遵循211飲食比例，確保1/2為蔬菜，主食跟高蛋白食物各占1/4），以低油鹽的烹飪方式為主，這樣既能補充身體所需營養，又能有效降低熱量攝入（比外賣要減少200-300大卡熱量），堅持幾周時間，體重會明顯下降。
5、不要太晚吃飯
將晚餐提早一點吃，最好在7點前完成，晚餐盡量清淡飲食，避免大魚大肉或者攝入過多的精製碳水。減肥的人，晚餐要減少主食攝入（不超過一拳頭），多吃高纖維蔬菜，保持七八分飽就停下來。
晚餐後不要吃其他食物，給腸胃足夠的時間消化，睡覺的時候消化系統可以及時進入休息狀態，這樣在夜間身體可以更快進入燃脂模式，第二天起床你會發現肚子小了，體重也下降了。
