長肌肉的8個前兆，狠狠抓住增肌機會！練出大塊肌肉！
1，力量突然猛增
力量提升是增肌期間最明顯的信號，當肌肉受到刺激和訓練後，肌肉纖維變粗後，肌肉神經系統募集能力增強了，當經過重量訓練後，比如負重深蹲，臥推，硬拉等訓練後，重量持續不斷地突破自我的局限，說明肌肉在不斷地生長。
2，食慾大增，體脂率沒有上漲
健身期間，很多人會發現自己自從健身後，食慾就會變得大增，很容易餓肚子，吃得也比平時多了，但是身材卻不會發胖，腰圍也沒有變粗，體脂率也沒有上升，意味著體內的消耗能力增強了，主要是肌肉量提升了。肌肉的生長提升了身體的消耗，讓你更容易感覺餓肚子，說明身體的代謝被提升了。
3，練完後肌肉酸痛感明顯
健身後的24-72個小時內，肌肉會出現持續性的肌肉酸痛感，這就是延遲性的肌肉酸痛，因為訓練過程中肌肉纖維在訓練中受到損傷，引發肌肉炎症反應修復過程中產生的酸痛感，需要2-3天去修復。所以當你健身後出現明顯的酸痛感其實是正常的，意味著你的訓練有效果了。
4，睡眠質量得到了很大的提升
當健身後，自律的訓練會讓你的睡眠也變得更規律，從以前的失眠難入睡，到現在的入睡時間短，睡眠質量的提升，深度睡眠的時間更長了（分泌生長激素（GH)的黃金睡眠時間，更好地促進肌肉修復和生長，還可以降低皮質醇），睡醒後能夠感覺到身體充滿活力，精神飽滿等，意味著增肌的效果越來越好了。
5，健身後，恢復時間變短了
健身一段時間後，發現身體肌肉酸痛感的時間越來越短了，原本需要持續2-3天的酸痛感，現在變成了2天內的酸痛感就消失了，而且還可以進行訓練，這也意味著肌肉量提升了，肌肉的耐力，血液循環，線粒體效率提升上來了，體能增強了。
6，練完後，肌肉的「泵感」更強了
每次訓練後，肌肉都會充血明顯，當我們進行大重量，高強度的訓練後，肌肉出現充血膨脹，緊繃感等，肌肉會短暫性的「變大」，就是「泵感」，說明肌肉得到了充分的刺激，泵感越強，營養運輸越充分，增肌效果更好。
7，身材維度有了明顯的變化，衣服變得更緊繃了
健身一段時間後，原本穿著寬松的衣服都會變得更合身，或者是緊身，肌肉的增長意味著身體維度的變化，當肌肉纖維變粗，肌肉就會變大，力量表現也會更強，身材會變得更緊實。特別是你穿衣服的時候，手臂維度的變化是最明顯的。
8，肌肉線條越來越明顯
健身一段時間後，原本體脂率的下降，會讓你的身材瘦下來，而肌肉的增長會讓你的身體線條感更明顯，比如手臂肌肉線條，馬甲線，腹肌，翹臀等等，當你肌肉線條越來越明顯的時候，意味著增肌的效果是越來越好了。
