很多人減肥期間都會遇到這種情況，明明吃得不多，甚至比以前更少了，體重卻紋絲不動？明明每天堅持跑步，肚子上的肉還是厚厚一層？這該怎麼辦呢？
最關鍵的一點還是在於代謝，瘦身的盡頭，不是更少的食物，而是更高的代謝。只有提升代謝，才能夠保持身材，維持體態。
瘦身的盡頭是提高代謝，堅持這6個方法，讓代謝飆升，體脂率-10%！
方法1：運動：力量訓練 有氧運動，而不是單一有氧運動
想要提升代謝，正確的做法就是：力量訓練為主，有氧運動為輔。
- 力量訓練：深蹲、伏地挺身、硬拉、臥推、引體向上（或下拉）。它的作用是增加或維持肌肉量，拉升基礎代謝。練完之後身體還會進入「後燃效應」狀態，持續燃燒熱量6-24小時。
- 有氧運動：快走、慢跑、騎車、游泳。它的作用是直接消耗熱量、改善心肺功能，也能輔助減脂。
先做20-30分鍾力量訓練（強度要夠），再做20-30分鍾有氧。力量訓練先把糖原消耗掉，有氧時身體會更早轉向脂肪供能。每周力量訓練至少2-3次，有氧運動3-4次。
方法2：三餐規律飲食，不要挨餓不要節食
三餐規律，每餐吃七八分飽，絕不跳過任何一餐。
- 早餐：一定要吃，而且要吃得有質量（蛋白質 主食 蔬果）
- 午餐：吃飽吃好，葷素搭配，主食適量
- 晚餐：吃少、吃早，最好在睡前3小時完成
- 三餐規律能夠穩定血糖和胰島素水平，更好地控制食慾
方法3：多吃低脂高蛋白質的肉蛋奶，提高食物熱效應
吃不同的食物，身體消耗的熱量是不一樣的。這就叫食物熱效應。
- 碳水化合物：食物熱效應約5%-10%
- 脂肪：約0%-5%
- 蛋白質：約20%-30%
所以多吃低脂高蛋白質的食物可以提升食物熱效應，比如雞胸肉，牛肉，魚肉，牛奶，豆腐，雞蛋等等。
方法4：把主食更換一下，多吃粗糧
精製碳水（白米飯、白面條、白麵包、饅頭、餅干）的特點是：升血糖快，胰島素分泌猛，飯後容易犯困，餓得也快。長期大量吃精製碳水，容易導致胰島素抵抗，身體傾向於儲存脂肪而不是燃燒脂肪。
粗糧（全穀物、雜豆、薯類）正好相反：膳食纖維豐富，消化吸收慢，血糖平穩，飽腹感強，同時還能改善腸道環境。所以把主食更換一下，比如粗細各半，讓腸胃慢慢適應，更有助於提升代謝，穩定代謝。
方法5：避免壓力大，保持平常心
越焦慮、越著急減肥的人，反而越難瘦下來，學會管理壓力更有助於減脂：
- 每天給自己10-15分鍾的「空白時間」，什麼都不想，只是深呼吸
- 運動本身就是最好的抗壓藥（尤其是力量訓練和有氧結合）
- 不要每天稱體重
- 培養一個跟工作和家庭無關的小愛好
方法6：狠狠睡覺，睡足夠8個小時
睡眠不足所代謝產生的影響：
- 基礎代謝下降
- 激素紊亂
- 肌肉流失
晚上養成早睡的習慣，保證8個小時的睡眠時間，晚上睡覺可以這麼做：
- 固定上床和起床時間，周末也別差太多
- 臥室保持涼爽、安靜、黑暗
- 如果睡不著，先別焦慮，起來坐一會兒，困了再躺下
