很多人覺得瘦子都是天生的，其實"易瘦體質"不是命，是養出來的。想要長期保持好身材，遠離發胖困擾，只需要牢記4個好習慣，輕松打造「易瘦體質」！
習慣1、蔬菜攝入量要充足
蔬菜的熱量低，可以補充膳食纖維，想要控制一餐的熱量攝入，只需要吃飯的時候調整吃飯順序，先吃一大盤菜再碰主食，你會發現一份蔬菜下肚後，飢餓感消失了，對其他高熱量食物的攝取量自然會減少。
每天確保吃夠一斤蔬菜，合理分配到三餐中，主食後置，這有助於控制主食攝入量，並且穩定飯後血糖，抑制脂肪堆積，一頓飯下來可以比別人減少50-100大卡熱量攝入。
而膳食纖維可以餵養腸道有益菌，讓你順利排便，還能降低炎症水平，身體可以更加高效運轉起來，有效預防小肚腩問題。
習慣2、力量訓練不可少
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里，脂肪自然不容易堆積起來。而隨著年紀的增長，肌肉會自然流失，脂肪就容易趁機堆積起來，身材自然容易發胖。
想要打造易瘦體質，保持好身材，那麼，一周安排2-3次力量訓練，就能對抗肌肉流失。力量訓練沒有那麼復雜，新手可以從自重深蹲、臀橋、平板支撐、靠牆伏地挺身這4個復合動作就能鍛鍊身體大部分肌群。
每個動作4組，每組12-15次，訓練後會出現肌肉酸痛感，這是肌肉在修復的表現，休息2-3天才能開啟下一輪訓練。
堅持一個月後肌肉耐力會提升，這個時候可以提升訓練強度，可以進一步刺激肌肉生長。
習慣3、睡眠要充足
熬夜的人激素分泌會紊亂，比如皮質醇、飢餓素飆升，第二天你就會滿腦子渴望高熱量食物，熱量攝入就容易超標。
想要保持好身材，那麼一定要督促自己早一點睡覺，不要熬夜，逼自己在11點前睡覺，養成規律生物鍾後，你會發現，相比於睡眠不足的狀態，如今的你一天下來熱量攝入得到了控制，代謝水平也提升了，身材自然不容易發胖。
習慣4、蛋白質要跟上，別讓肌肉餓著
隨著年紀的增長，身體對蛋白質的利用率會下降，這也導致了肌肉的流失。而足量蛋白質的攝入可以給肌肉體提供胺基酸，有助於維持肌肉量，還能提升食物熱效應，即身體需要花費更多熱量來分解。
想要保持好身材，除了要多吃蔬菜外，還需要補充優質蛋白（減少主食攝入），選擇雞蛋、雞胸肉、基圍蝦、深海魚、豆腐等高蛋白食物，每餐吃一掌心的分量（100-150克左右），這可以提供長時間飽腹感，降低暴飲暴食風險，也有助於肌肉的生長。
