減肥如果你總是在意體重，那你就錯了，減肥的盡頭是減脂，也就是降低體脂率，而不是減重。當然對於大體重的肥胖者來說，減重是首先要做的。
對於大體重人群來說，減重最佳的方式就是控制飲食的攝入，減少熱量減少份量，通過走路等方式來降低體重，再通過其他的方式減脂，才能夠讓身材更好地瘦下來！
那麼如何更好地減脂呢？這6個方法，堅持6周，代謝上去了，你也就瘦了。
1，多吃低脂高蛋白質的食物，特別是早餐
每天要多吃高蛋白質的食物，因為蛋白質是我們身體所需要的能量來源物質，蛋白質食物在身體消化的過程中需要更多的熱量，消耗了大量的熱量從而提高了身體的代謝，而蛋白質也是肌肉合成的主要來源物質。早餐一定要多吃高蛋白質的食物，比如水煮蛋，牛奶，以及無糖豆漿等。
其他的兩餐可以通過吃牛肉，雞胸肉，海鮮，魚肉以及豆類等來補充蛋白質，選擇水煮和清蒸的方式來降低熱量的攝入也是減肥的關鍵。
2，堅持做力量訓練
力量訓練的過程中能夠不斷地刺激和撕裂肌肉纖維，讓肌肉纖維變得越來越粗，提高了肌肉的含量，消耗更多的熱量，讓你躺著身體都在持續燃脂，從而提高了身體的代謝能力。
在家可以通過做深蹲，伏地挺身，和平板支撐以及弓步蹲，提升身體的運動量，減緩身體肌肉流失的速度。
3，多喝水，每天喝2000毫升水
每天都要主動地去喝水，保證每天多喝水，促進身體的血液循環，加快身體的循環流動，加快身體的代謝，排出體內的代謝廢物和垃圾，預防便秘，加快燃脂的速度。
科學的喝水時間點也有助於提升代謝，比如三餐飯前喝一杯水，有助於提高飽腹感，降低食慾，減少熱量的攝入，比如早起一杯水，加快身體的運轉，提升代謝，加快身體燃脂減脂的速度。
4，三餐細嚼慢咽，控制飽腹感
三餐要慢慢吃，細嚼慢咽才能夠感受到吃飯時候的飽腹感，控制食慾，減少食物進食，減輕腸胃的負擔，提高身體的消化和吸收，加快身體減肥的速度。
三餐控制飽腹感6-8分飽腹感即可，既可以讓身體補充營養，又不會因為吃太撐而導致脂肪堆積，所以吃飯的時候就要控制飽腹感。
5，早睡，保證高質量的睡眠
早睡，規律時間且充足的睡眠是提升代謝的關鍵。睡眠不足會導致內分泌紊亂，擾亂激素平衡，影響代謝的正常運作。每晚保證7-8小時的高質量睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢復，提高身體的代謝能力。
6，保持良好的心態
每天都要保持良好的心態，學會自我調節心態，如果你總是覺得壓抑，長期的壓力會導致激素失衡，進而降低代謝率。所以一定要學會自我調節，比如唱K，和朋友傾訴，或者是通過冥想、瑜伽等方式放鬆身心，有助於維持身體的正常代謝。
