怎樣減縮腰腹部脂肪？
減縮腰腹部脂肪推薦長時間的有氧運動，比如慢跑、快走等，每次至少30分鍾，每周至少3次。要想通過有氧運動運動，更快的降低身體脂肪含量，請看《有氧運動減肥記住這4點就夠了》這篇文章。
怎樣提高腰腹部肌肉質量？
這個主要通過鍛鍊腰腹部的肌肉來提高，下面分享一套鍛鍊腰腹部的練習動作。
動作1：坐姿收腿 15-20次
動作2：側身支撐轉體 左右各15-20次
動作3：跪姿俯撐交替手腳起 左右各15-20次
動作4：坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次
動作5：側臥屈膝卷腹 左右各15-20次
動作6：平板支撐左右點髖收腹起 15-20次
這6個動作建議在有氧運動前或後都可以做，以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。