日常生活中，我們只要堅持一些簡單的生活習慣，就能有效延緩衰老，讓自己比同齡人顯年輕。這 5 個抗衰老生活習慣，堅持做，讓你顯年輕10歲！

習慣1、規律睡眠

一個精神狀態好，活力充沛的人，一定是不熬夜，且睡眠充足的。因為睡眠是身體進行自我修復和調整的重要時段。當我們進入深度睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，促進細胞的修復和再生。研究也發現，良好的睡眠能夠提高身體的免疫力，減少炎症的發生，讓皮膚變得更好，有效抵抗衰老進度。

想要保持年輕狀態，就要避免熬夜、過勞的行為，每天保持 7 – 8 小時的睡眠。容易失眠的人可以在晚上8、9點安排適量的運動鍛鍊，可以促進褪黑素分泌，有效提升睡眠質量。

堅持早睡一段時間，你會發現皮膚變得更加緊致有光澤，黑眼圈和眼袋也逐漸消失，整個人看起來精神煥發。

習慣2、多吃抗氧化食物

平時愛好的油炸食物、加工甜食、膨化食物的人，會加速皮膚衰老速度，比如糖分的攝入會加速皮膚氧化速度，導致皮膚失去彈性，出現皺紋。

而多攝入富含抗氧化劑的食物，如藍莓、橙子、西蘭花、白菜、菠菜等，抗氧化劑能夠中和體內的自由基，減少自由基對細胞的損傷，從而延緩衰老的進程。

建議，戒掉各種加工食品，戒掉看得見的糖分，學會健康飲食，比如：每餐吃夠一斤蔬菜，促進體內廢物排出，主食可以粗細糧結合，將一部分的米飯、饅頭改為燕麥、豆類、全麥麵包、蕎麥面、淮山之類的低GI值碳水，可以補充膳食纖維，降低體內炎症水平。

生命在於運動，適度的運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提升活動代謝，有效改善肥胖問題，還能起減緩身體機能老化速度。

如果你的體脂率超標，身材肥胖，那麼要加強有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提升熱量消耗，降低體脂率，還能提高身體的耐力，增強心血管系統的功能。

30歲後的人要加強力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上、雙槓臂屈伸、山羊挺身等動作可以抵禦肌肉流失，讓你保持充沛體能，還能提升基礎代謝值，避免脂肪堆積，身材線條也會變得緊實起來，看起來也會顯得更年輕。

如果你平時不愛防曬，那麼皮膚衰老速度會比防曬的人更快。陽光中的紫外線會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓你更快出現斑點、皺紋，皮膚也會更快鬆弛。

想要抗衰老，就需要做到早起防曬，出門要帶上防曬帽、遮陽傘，堅持一個月以上你會發現皮膚明顯變白了，一個夏天過去，你會發現皮膚狀態會比不防曬的時候好很多。

喝酒抽菸是健康的一大殺手，會提升疾病跟癌症發生率，長期抽菸的人，牙齒會變黑，皮膚也會變得晦暗、皺紋會更深，是加速衰老的元兇。

而喝酒同樣會加速衰老進度，酒精會消耗體內珍貴的維生素A和C，使身體脫水，導致皮膚乾燥、失去彈性。

想要減緩衰老速度，就要盡早戒菸限酒，用無糖口香糖代替香菸，用茶水代替酒精，堅持下來健康指數會得到改善，疾病發生率會大幅度下降，人看起來也會顯得年輕。