年齡的增長必將伴隨著身體的衰老，而身體衰老最明顯的就是身材肥胖，原本以前身材都一直保持好身材，步入中年後身材更容易發胖了，體重也是直線上升。
只有管理好體重的上升，才能夠保持好身材，保持健康的狀態。中年女人管理體重的5個方法，堅持做，巨有效！
1，三餐多吃蔬菜，至少吃一斤蔬菜
三餐一定要多吃菜，高膳食纖維的蔬菜有助於促進腸道的蠕動能力，提高身體的代謝，讓身體排便更順暢，預防便秘。多吃蔬菜可以減少熱量的攝入，補充高膳食纖維，維生素以及礦物質，加快身體的運轉和代謝，保持好身材，控制體重的上升。
而多樣化的蔬菜才是保持身材的最佳選擇，單一的菜式會導致身體攝入的營養過於單一，不利於身體健康的發展。
2，清淡飲食為主，避免大魚大肉
三餐保持清淡，更好地控制熱量的攝入，避免熱量堆積，除了選擇多樣化的食物之外，烹飪方式以及做法都要考慮好，比如水煮的食物肯定要比爆炒的食物熱量低得多，所以清淡飲食為主才有助於保持好身材。
避免大魚大肉，減少外賣和聚餐的次數，這些都有助於避免熱量的攝入和堆積，加快身體的運轉，促進消化和吸收。
3，吃飯八分飽，控制飽腹感
吃飯的時候要學會慢慢吃，就是下意識地控制自己吃飯的速度，有助於控制飽腹感，降低食慾，避免吃多了吃撐，把胃容量撐大了，身材會更容易發胖，所以一定要控制飽腹感，8分飽腹感是最多的了，適當地享受飢餓感也有助於提升代謝，保持好身材。
4，適當地進行輕斷食（5 2）
每周適當地進行輕斷食，身體適當地享受飢餓感，有助於促進身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，提升代謝。比如每周進行5 2的輕斷食計劃，比如周一輕斷食（盡量少吃一些），周二周三恢復正常進食，控制熱量即可，而周四輕斷食（盡量少吃，讓自己感受到飢餓感），後三天正常吃，這樣的方式進行一段時間，也有助於保持好身材。
5，每天至少40分鍾的燃脂運動
每天都要進行燃脂運動，而且時間也要達到40分鍾以上，主要是為了讓身體能夠充分地消耗掉大量的卡路里，減少熱量轉為脂肪堆積在體內，還可以增強心肺功能，加快身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，保持好身材，更好地管理體重。
