你知道嗎，現代社會中，年輕人猝死的新聞不再罕見，我國15~49歲中青年疾病的發生率出現增長趨勢，幅度達到25%以上。越來越多年輕人，心髒出現問題。
我們可以看到，越來越多人的要熬夜加班，每天在透支健康，越來越多的人工位上出現了各種護心保健品，他們一邊害怕猝死，一邊卻是猝死邊緣瘋狂試探。
而有一種被低估的護心運動——抗阻運動（力量訓練），具體原因分析：
1、抗阻運動直接作用於心髒的電穩定性、供血儲備、血管彈性，長期堅持可以降低靜息血壓，改善血管彈性，每天10分鍾就能保護心髒，有效降低猝死的誘因。
與完全不做抗阻運動的人相比，每周抗阻運動 30～60 分鍾的人️，換算下來每天只需要5-10分鍾，就能心血管死亡風險下降18%，每天20分鍾抗阻運動，效益更佳，可以讓心肌梗死風險驟降44%。
2、堅持抗阻運動可以對抗肌肉流失，有效增加肌肉量，加強基礎代謝值。而肌肉是葡萄糖代謝的主要場所，肌肉量越多，血糖利用越高效，可以提高胰島素敏感性，還能減少內髒脂肪，降低全身炎症水平（C反應蛋白下降20%）。
研究數據證明：內髒脂肪每減少10%，心血管死亡風險下降17%；炎症水平每降低15%，斑塊破裂風險下降22%。
3、很多人以為保護心髒就是跑步、游泳、騎車，而研究顯示，抗阻運動對心肌梗死的保護效果（降低44%）遠優於單純有氧運動（降低27%）。而且，你不需要上大重量，也不需要你長時間鍛鍊，中老年人也能練起來，可以有效心肌梗死風險。
如何進行抗阻運動？不需要大重量，不需要去健身房擼鐵，在家利用小啞鈴或者礦泉水瓶也能開啟鍛鍊。
新手可以從下面這6個抗阻動作開始鍛鍊：
1、提踵運動
鍛鍊小腿肌群，而小腿肌肉被稱為"第二心髒"，收縮時幫助靜脈血回流心髒。
要點：雙腳分開與髖同寬，慢慢抬起腳後跟，用腳掌支撐身體，保持2秒，緩慢放下腳跟。
2、徒手深蹲
鍛鍊大腿和臀部肌肉，促進全身血液循環，提高下肢力量。
要點：雙腳與肩同寬，腳尖略向外，臀部向後坐下蹲，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行（做不到就蹲淺一點），保持背部挺直。
3、靠牆伏地挺身
鍛鍊胸肌、肩部和手臂，改善胰島素敏感性。
要點：面對牆壁站立，雙手略寬於肩撐牆，身體保持一條直線，肘部向後45度彎曲，胸部靠近牆壁然後推起（做不了標准伏地挺身的入門選擇）。
4、水瓶推舉
鍛鍊肩部肌肉，提高上肢力量，改善體態姿勢。
要點：雙手各持一個水瓶（或啞鈴），從肩部位置向上推舉至手臂伸直，緩慢放下至肩部位置。
5、水瓶劃船
強化背部肌肉，改善駝背，緩解久坐帶來的背部問題。
要點：雙手各持一個水瓶，上半身前傾約45度，背部保持平直，將水瓶向腰部方向拉，感受背部肌肉收縮，緩慢放下。
6、平板支撐
強化核心肌群，改善姿勢，減少脊柱壓力。
要點：前臂支撐，身體成一條直線，腹部收緊，臀部不要翹起或塌陷，保持30-60秒。
