力量訓練的好處，被嚴重低估了。
如果你超過了30歲，意味著肌肉在流失，身材開始發胖，如果你超過40歲，意味著骨密度在下降，你會發現爬樓費力、提東西變吃力、易疲勞，這些「中年危機」信號，如果你超過了50歲，意味著骨質、肌肉流失速度在翻倍，衰老速度在加快。
而力量訓練正是對抗衰老的有效方式。
每周安排3次力量訓練，從深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、推舉等復合動作入手，每次30-50分鍾左右，循序漸進提升負荷強度，堅持3-6個月以上，這些好處不請自來！
1、提升基礎代謝，改善肥胖：
力量訓練的過程中可以消耗熱量，一小時可以消耗300-400大卡，而高強度力量訓練後身體會進入 「後燃效應」 ，即在訓練後，身體為修復肌肉微損傷、合成蛋白質，基礎代謝率可在72小時內提升約5%，這意味著即使在休息時，你也在消耗更多能量。
哈佛大學一項長達12年的追蹤研究證實，力量訓練在防止腹部脂肪增加方面比有氧訓練更有效，可以降低發胖風險。
2、增肌塑形，改變體質：
肌肉是附著在骨骼上的動力器官，當皮下肌肉變得飽滿時，原本鬆弛或褶皺的皮膚會被「撐起」，從而在視覺上減少鬆弛感。
而力量訓練可以刺激肌肉生長，直接增加肌肉圍度，改變身體的物理輪廓，讓身體更緊致。而發達的肌肉還能像「天然束身衣」一樣支撐起皮膚，減緩膠原蛋白流失，維持皮膚彈性。
3、提升骨密度
力量訓練屬於負重運動，當肌肉收縮拉動骨骼時，會對骨骼產生良性應力刺激，促進骨細胞生長，增加骨密度。
研究表明，定期進行力量訓練的人，每年骨量能增加1%-3%，而不訓練的人則會流失1%-3%，因此，中年人堅持力量訓練可以降低未來因骨質疏鬆導致骨折的風險。
4、改善代謝，預防慢性病
力量訓練能增加肌肉量，讓更多肌肉幫助機體利用胰島素，從而改善胰島素敏感性，預防Ⅱ型糖尿病。
同時，它還能使有益的高密度蛋白膽固醇提升8%-21%，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，促進心血管健康。
研究顯示，每周不到一小時的力量訓練，就可將患心髒病或中風的風險降低40%至70%，並且降低死亡風險。
5、緩解疼痛，改善姿態
久坐不動的人，血液循環受阻，肌肉會加速流失，身體長期處於靜態姿勢，容易出現腰酸背痛等亞健康問題。
而力量訓練能促進血液循環，激活身體肌群，為疼痛部位帶來更多氧氣和養分，加速代謝廢物的清除，有效改善腰背部、膝關節炎等慢性疼痛問題，糾正身體失衡，幫你改善身體姿態。
6、保護大腦，提升認知
力量訓練並非只是「體力活」，能提升心血管功能，增加腦部血流量，為高耗能的神經元輸送更多氧氣和營養，讓大腦功能保持更好的狀態。
不僅如此，力量訓練還能促進腦源性神經營養因子（BDNF）等物質的分泌，改善大腦血流，保護記憶力，有助於延緩認知衰退，甚至改善輕度認知障礙。
研究表明，堅持力量訓練的55歲以上人群，患阿爾茨海默病的風險可降低30%-50%。