肥胖的人最煩惱的就是肚子上的贅肉，腹部贅肉不僅影響個人的形象，還影響到個人的身體健康。很多人以為只要針對腹部做訓練，比如卷腹，認為每天做卷腹就能夠減肚子，其實這是錯誤的，卷腹並不能夠減脂。
卷腹作為無氧運動，並不能夠減脂，就算你堅持做卷腹100次，肚腩也不會瘦下來，並且只會讓你腰酸背痛。想要減脂，首選就是有氧燃脂運動，高強度的燃脂運動能夠有效地「撼動」肚子上的脂肪，讓全身的肌肉參與到運動中，促使全身燃脂。
卷腹100次不如練1次它，每次20分鍾，燃脂減脂，還你平坦腹部，它就是HIIT間歇訓練，屬於高強度的燃脂運動。每次20分鍾就能夠讓你暴汗淋漓，能夠促進身體消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，減掉肚腩贅肉，塑造身材曲線。
分享6個簡單的HIIT間歇訓練動作，能夠鍛鍊到全身的肌肉群，促進身體燃脂減脂，提高身體消耗量，提升腹部運動量，避免熱量堆積，促進消耗，還你平坦腹部，緊實的身材曲線。
第一個動作：開合跳
開合跳動作比較簡單，堅持3組，每組1分鍾，帶動全身的肌肉群參與到運動中來，加大身體的消耗，促進身體的燃脂減脂。還可以增強心肺功能，提升體能，讓你的腹部脂肪越跳越少！
第二個動作：高抬腿
高抬腿這個動作對於身體的平衡能力要求比較高，運動的過程中盡量膝蓋往上提，觸碰到雙手掌即可，動作一開始可以慢慢來，但是隨著動作熟悉程度的提升，速度快才能夠獲得好的燃脂效果。
這個動作能夠更好地鍛鍊到腹部肌肉群，讓身體消耗掉大量的熱量，同時也能夠提高心率，增強心肺，讓你的身體能動性更積極。動作堅持3組，每組1分鍾。
第三個動作：波比跳
波比跳能夠更好地帶動全身的肌肉群參與到運動中，並且還可以產生大量的消耗，波比跳做一組就會讓你上氣不接下氣，因為這個復合動作能夠鍛鍊到肌肉群，還能夠鍛鍊到協調肢體，讓你保持活力代謝，保持高效的燃脂狀態。動作堅持3組，每組20個。
第四個動作：左右轉體跳躍
這個動作能夠更好地鍛鍊到身體的肌肉群，提高身體的代謝和運轉，促進身體燃脂減脂，還可以達到塑形燃脂的效果，這個動作更能夠鍛鍊到腹部肌肉群，緊致身材，讓你更好地瘦下來。動作堅持3組，每組一分鍾。
第五個動作：三連蹲
這個動作能夠更好地鍛鍊到下肢以及核心肌群，讓身體變得更緊實，鍛鍊到下肢肌肉群，促使身體消耗大量熱量，提高了身體的穩定性和平衡能力，核心能力也被提升上來，緊致身材曲線。動作堅持3組，每組連續20個。
第六個動作：跪姿伏地挺身
伏地挺身能夠更好地鍛鍊上半身的肌肉群，特別是核心肌群，提升腹部的運動量，提升腹部的運動量，維持肌肉含量，維持旺盛的代謝，維持高效地燃脂狀態。動作堅持3組，每組連續20個。