人到中年，你的腰圍是否一年比一年突出？減肚子，你還在進行卷腹或者跑步鍛鍊嗎？
研究證實，「局部減脂」的方式是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，卷腹屬於無氧運動，只能鍛鍊腹部肌群，無法針對性燃燒腹部脂肪。
而勻速慢跑作為經典有氧運動，能有效促進全身脂肪燃燒，但是堅持一段時間後身體可能會適應，減肥效率會變差，瘦下來後腹部也會變得松松垮垮，不夠緊實。
研究發現，想要減掉腹部贅肉，尤其是內髒脂肪，最有效的方法不是卷腹、跑步，而是跳躍式運動。
什麼是跳躍式運動？「跳躍式運動」並非特指某一項運動，而是一類動作模式的統稱。其核心特徵是雙腳短暫離地，克服自身重力向上或向前騰起，如開合跳、波比跳、跳繩、高抬腿跳等動作。
為什麼跳躍式運動可以有效燃燒腹部脂肪？原因有3個：
1、燃脂效率高，還能提升代謝。跳躍運動能在短時間內調動全身大量肌群，並且將心率提升至最大心率的80%以上，單位時間熱量消耗比勻速慢跑要高得多。
更重要的是，運動結束後身體為了恢復平衡，會在長達24-48小時內持續以較高代謝率消耗能量，可以持續燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。
2、更高效消耗內髒脂肪。多項研究指出，HIIT（跳躍是其常見形式）在減少全身脂肪和腹部皮下脂肪方面，效果比勻速慢跑更好。這是因為內髒脂肪代謝活躍，對高強度運動的激素反應（如腎上腺素升高）更敏感，因此能被高效動員。
3、提升生長激素與睪酮水平。高強度跳躍能有效刺激人體分泌生長激素和睪酮，可以更好的維持肌肉量、提升基礎代謝率和促進脂肪分解（尤其是腹部脂肪）。
怎麼通過跳躍式運動燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹？
你可以選擇自己喜歡的任意幾個動作，比如深蹲跳躍、開合跳、波比跳、跳繩、跳箱或台階跳，動作全力進行30秒跳躍運動（如開合跳），然後休息30秒（慢走或完全靜止），重復8-10個循環，總時長約10-15分鍾。
新手保持隔天訓練一次的頻率即可，給身體足夠的修復時間，體能耐力逐漸提升後，可以提升鍛鍊頻率以及時長。
注意，想要減掉腹部贅肉，更關鍵的還是進行飲食管理。
所謂三分練七分吃，飲食占了70%的比例，你要做到控油鹽、控糖，戒掉各種加工零食、含糖飲料，外賣、宵夜、下午茶，只吃三餐。
三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳頭的分量，吃七八分飽就停下來，晚餐盡量在6-7點前完成，帶著空腹感入睡，第二天就能讓肚子明顯癟下去。
中年人減肚子，進行飲食管理，同時結合跳躍式運動，堅持1個月腰圍就能縮小一圈，2個月時間，讓你恢復平坦小腹。