為什麼建議你多練伏地挺身？伏地挺身是一個徒手就能完成的動作，所需場地小，你可以在家裡、辦公室甚至是公園里鍛鍊。
長期堅持100-200個伏地挺身，這些好處不請自來！
1、塑造挺拔上身
伏地挺身通過對抗自身體重，能有效鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌，增強上肢力量與肌肉質量，使胸部更結實、肩臂線條更清晰。對於年紀逐漸上漲的人來說，肌肉會逐年流失，而伏地挺身是對抗肌肉流失的有效方式。
2、提升核心力量
完成一個標準的伏地挺身，要求身體從頭到腳保持一條直線，這需要腹部、背部和臀部等核心肌群持續發力以維持穩定，能同步鍛鍊腹直肌、腹橫肌、豎脊肌等深層核心肌群。
因此，堅持伏地挺身能提升核心力量，有助於改善身體的平衡和協調能力，更能從根本上提高身體的平衡、協調能力和核心穩定性，這不僅能讓您在瑜伽、跑步等運動中表現更好，更能減少日常活動中的腰部代償性損傷，同時消除久坐出現的腰酸背痛等問題。
3、提升上肢力量
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，女生可能一個標准伏地挺身都完成不了，男生可能無法完成20個以上伏地挺身，而當你堅持每天100個伏地挺身後（女生從跪姿伏地挺身開始），2個月後你會發現自己的伏地挺身個數得到了有效突破，這也是上肢力量提升的表現。
而上肢力量的增強不僅體現在健身中，更能遷移到日常生活，如提舉重物、推拉門窗等動作會更加輕松高效。
4、增強心肺功能
進行多個數伏地挺身動作會使心率加快、呼吸加深，這種有氧代謝成分能鍛鍊心髒泵血能力和肺部效率。
研究表明，規律進行伏地挺身訓練的人，其靜息心率往往更低，運動後的恢復速度也更快，這正是心肺功能得到改善的標志。
5、加速新陳代謝與燃脂
進行多組數、多個數的伏地挺身鍛鍊，可以促進血液循環和加速身體新陳代謝。雖然每次100個伏地挺身消耗的熱量不過30-40大卡。
但是，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天比別人消耗更多卡路里，有助於打造易瘦體質，這能有效控制體重和減少脂肪堆積。
6、降低心血管疾病
跟蹤調查發現：能夠一次性完成40個以上標准伏地挺身的男性，其未來發生心血管疾病的風險會明顯低於那些完成數量較少的人。
進行伏地挺身時肌肉的規律收縮和舒張，有助於擠壓血管、促進靜脈血液回流，改善全身血液循環。因此，長期堅持伏地挺身鍛鍊，可以通過降低交感神經張力等機制，幫助調節血壓水平。
