想要擁有健康的身體，長壽的體質，關鍵是要養成自律的生活習慣，才能 減少細胞損傷（抗氧化、抗炎）、保護端粒長度，起到抗衰老效果。
如果你平時能夠養成這些好習慣，意味著你很健康，容易擁有長壽的體質，即使只做到其中3-4項，也能顯著提升健康壽命。
第一個習慣，作息規律，並且睡眠充足
睡眠作息對於一個人的健康跟壽命影響是很大的，如果你每天睡眠不足7個小時，有的時候早睡，有的時候熬夜，這樣對身體的傷害是比較大的，也不利於壽命。
而作息規律指的是每天固定一個入睡時間，讓身體固定時間進行休息狀態，有助於身體機能修復，保持年輕活力跟提升免疫力。
不僅如此，睡眠不足的人飢餓感跟皮質醇水平會上升，不容易管住嘴，身材也容易偷偷發胖，如果你能保證每天睡夠7個小時，可以有效提升減肥速度，更好的控制體重，並且降低糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病的風險。
第二個習慣. 遠離菸酒
研究發現，平時愛喝酒抽菸的人，疾病跟癌症發生率會大大提升，吸菸會使預期壽命平均縮短10年，而過量酒精的攝入，會讓你跟多種癌症相掛鉤。
想要降低疾病跟癌症的發生率，一定要盡早戒菸，同時遠離二手菸，並且限制酒精的攝入，建議每天酒精攝入≤15g/天（約1杯紅酒）。
第三個習慣.遠離垃圾食品，學會健康飲食
民以食為天，健康的飲食更容易打造健康的體質、標準的體重，有助於壽命的延長。如果你平時總是愛吃各種加工甜食、油炸食物、膨化食品、醃制食物，對身體負擔是很大的，還容易誘發各種代謝綜合症、高血糖、高血脂等健康疾病。
想要打造健康的體質，遠離肥胖困擾，一定要控制鹽（每天不超過5克）、油和糖的攝入量（每天不超過25克），避免過度食用加工食品和高熱量飲料，學會健康飲食。
建議，每天要吃夠一斤不同的高纖維蔬菜，適當減少主食跟肉類食物的攝入，選擇全穀物粗糧代替精製主食。
例如，早餐可以選擇一碗燕麥粥，搭配一個水煮蛋和一份水果，既能提供足夠的能量，又能保證營養均衡。
午餐和晚餐則可以葷素搭配，有蔬菜、有肉類、有主食，這樣的飲食習慣，能夠為身體提供充足的營養，維持身體各項機能的正常運轉。
第四個習慣. 保持穩定的情緒
負面情緒對於健康的傷害是比較大的，長期慢性壓力導致皮質醇升高，加速端粒縮短，意味著細胞衰老會加速，還會影響身體的免疫系統和內分泌系統，增加患病的風險。
而保持心態平和、樂觀豁達，可以降低皮質醇水平，減少負面情緒對身體的影響，身體的內環境也更加穩定，更有利於健康長壽。
當你感到難過、抑鬱的時候，應該學會及時釋放壓力，比如換個角度看問題，以平和的心態去面對，不要一味地抱怨和焦慮。
第五個習慣.避免久坐，保持最低運動量
生命在於運動，而久坐不動會加速身體機能老化，並且誘發各種亞健康疾病。科學建議，每天至少步行數達到6K步，可以抵禦久坐帶來的健康疾病。
而堅持適量中等強度的運動（每周運動150分鍾以上），比如快走、慢跑、健身操、打球、游泳等，可以增強心肺功能，提高身體免疫力，預防肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。
如果一周能夠安排2-3次力量訓練，可以有效抵禦肌肉流失，有效提升基礎代謝值，並且提升骨密度。