7個無意識減肥行為，原來掉秤這麼簡單

生活中，每個人都有自己的行為習慣，好的生活習慣有助於控制體重，保持健康的體質，而不良的生活習慣，會提升發胖幾率，誘發健康疾病。

對於減肥的人來說，養成一些無意識減肥行為，可以提升熱量缺口，持之以恆，就可以讓你不知不覺掉秤，保持標准體重。

下面這些無意識減肥行為，是讓你不知不覺變瘦的好習慣！你會發現：原來掉秤這麼簡單！

1、吃飯速度比較慢

吃飯不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽。研究發現，吃飯速度慢的人，食物可以充分咀嚼，一頓飯下來飯量攝入也會有所下降。

因為在細嚼慢咽的過程中，你的大腦有足夠的時間接收到飽腹信號，從而及時停下筷子，避免過量進食。

2、吃飯不吃撐自己，飯吃八分飽就停下來

養成正確的吃飯習慣， 不要總是吃到撐了才停下來，這樣不利於控制胃容量。保持飯吃八分飽的狀態，可以慢慢縮小胃容量，有助於控制體重，還能提升胃動力，讓你的身體更好地吸收營養。

3、按時吃晚餐，不吃宵夜

按時吃晚餐，避免宵夜的誘惑，是瘦身路上不可或缺的一步。晚餐是一天中最重要的一餐，減脂晚餐應該是以清淡、低油鹽、多蔬菜、少主食為主，才能減輕腸胃負擔。

晚上要早點睡覺，避開宵夜，睡前4小時不進食，睡覺的時候身體才能持續燃脂，讓你更多掉秤。

4、飯前喝湯水，飯後不喝湯水

飯前喝湯或喝水有助於增加飽腹感，從而減少正餐的攝入量。而飯後則應避免喝湯或喝水，以免撐大胃容量，攝入額外熱量，從而增加胃腸負擔，不利於減肥。

5、不吃肥肉、雞腿肉，改吃瘦肉、雞胸肉

減肥可以吃肉，但是要避免食用肥肉、雞腿肉等高脂高熱量的食物，而要吃低脂肪、去皮的瘦肉跟雞胸肉，這些食物蛋白含量高，可以提供長時間飽腹感，幫你降低暴食幾率。

6、吃飯先吃一小碗蔬菜，再吃其他食物

吃飯前先吃一小碗高纖維蔬菜降低飢餓感，再吃其他食物，這樣不但可以控制卡路里攝入，還能促進腸道蠕動，減少脂肪的吸收。

7、飯後習慣走一走再坐下

飯後不要馬上坐下，這樣容易出現小肚腩，也不利於消化。建議，飯後習慣走一走再坐下，則有助於促進消化，防止脂肪堆積。

這些無意識減肥行為看似微不足道，但長期堅持下來，卻能讓你在不知不覺中變得苗條起來。