9個動作每天6分鍾，幫你改善含胸駝背高低肩，挺拔身姿更健康

在很多的時候，我們在會身材拚命努力而減肥的時候，卻會忽視體態問題。即使在減肥成功以後，也會存在含胸駝背高低肩等問題，而這些問題在很大程度上都以我們的不良生活習慣有關系，比如俯身看手機，習慣性地保持手臂前伸的含胸姿勢，等等。

在起初，即使存在輕微的變化，我們的身體也不會有所感覺，而久而久之，不良體態就會找到你，而不這種不良體態如果得不到良好的改善，則會直接影響到身體的健康而導致身體僵硬酸痛等現象的發生。

所以，在各種電子產品普及的今天，我們在使用的過程中，更需要注意保護身體的健康和體態的優美，而不要等到問題出現以後再去糾正。

那麼，在接下來，分享一組可以緩解腰酸背痛的動作，每個動作30秒，可以有效地改善含胸駝背高低肩等不良體態問題。

動作一：跪姿，背部挺直，收緊腹部，雙手與雙腳支撐身體，同時將對側手臂與腿向上抬起至動作頂點稍停後還原並換邊。

動作二：跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙腳支撐，向上抬頭，背部下壓，胸腔與臀部向上提，然後吸氣腹部向上推，整個背部向上隆起，頭部向下。

動作三：俯身，雙腿向後伸直，雙臂屈肘撐起上半身，保持大腿貼緊地面，挺胸，保持均勻呼吸。

動作四：俯身，雙腿與腹部貼緊地面 ，面部幾乎接近地面，雙手在身體後上方握拳，向上抬起頭部與肩部。

動作五：跪姿，向下俯身，雙臂向前伸，胸部下落貼向地面，大腿垂直於地面。

動作六：屈膝跪坐於地面，腳背放平，臀部落於腳後跟上，向上俯身前額點地，雙手向前伸直。

動作七：在動作六的基礎上，把雙臂向後上方舉起，雙手握拳，雙臂向頭部用力。

動作八：仰臥，雙腿伸直，整個身體貼緊地面雙手合十上舉於胸前，然後向頭上方擺動至頂點後再還原。

動作九：仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，雙臂位於身體兩側，背部向上拱起，伸展頸部直至頭頂著地。

每天來一組有助於緩解疲憊，放鬆心情，改善由於不良習慣引起的不良體態等問題，並且也不需要多久的時間，睡前即可進行。