健身動起來

9個動作每天6分鍾,幫你改善含胸駝背高低肩,挺拔身姿更健康

在很多的時候,我們在會身材拚命努力而減肥的時候,卻會忽視體態問題。即使在減肥成功以後,也會存在含胸駝背高低肩等問題,而這些問題在很大程度上都以我們的不良生活習慣有關系,比如俯身看手機,習慣性地保持手臂前伸的含胸姿勢,等等。

在起初,即使存在輕微的變化,我們的身體也不會有所感覺,而久而久之,不良體態就會找到你,而不這種不良體態如果得不到良好的改善,則會直接影響到身體的健康而導致身體僵硬酸痛等現象的發生。

所以,在各種電子產品普及的今天,我們在使用的過程中,更需要注意保護身體的健康和體態的優美,而不要等到問題出現以後再去糾正。

那麼,在接下來,分享一組可以緩解腰酸背痛的動作,每個動作30秒,可以有效地改善含胸駝背高低肩等不良體態問題。

動作一:跪姿,背部挺直,收緊腹部,雙手與雙腳支撐身體,同時將對側手臂與腿向上抬起至動作頂點稍停後還原並換邊。

動作二:跪姿,雙臂位於肩部正下方,雙手與雙腳支撐,向上抬頭,背部下壓,胸腔與臀部向上提,然後吸氣腹部向上推,整個背部向上隆起,頭部向下。

動作三:俯身,雙腿向後伸直,雙臂屈肘撐起上半身,保持大腿貼緊地面,挺胸,保持均勻呼吸。

動作四:俯身,雙腿與腹部貼緊地面 ,面部幾乎接近地面,雙手在身體後上方握拳,向上抬起頭部與肩部。

動作五:跪姿,向下俯身,雙臂向前伸,胸部下落貼向地面,大腿垂直於地面。

動作六:屈膝跪坐於地面,腳背放平,臀部落於腳後跟上,向上俯身前額點地,雙手向前伸直。

動作七:在動作六的基礎上,把雙臂向後上方舉起,雙手握拳,雙臂向頭部用力。

動作八:仰臥,雙腿伸直,整個身體貼緊地面雙手合十上舉於胸前,然後向頭上方擺動至頂點後再還原。

動作九:仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,雙臂位於身體兩側,背部向上拱起,伸展頸部直至頭頂著地。

每天來一組有助於緩解疲憊,放鬆心情,改善由於不良習慣引起的不良體態等問題,並且也不需要多久的時間,睡前即可進行。