健身動起來

女生健身,為什麼建議多做力量訓練?過來人說出了答案!

隨著健身文化得到普及,很多人都踏上了健身這條路。在以前,我們經常看到只有男生會進力量訓練方面的健身動作,而女生往往都只是選擇減肥,比如:跑步、瑜伽等,雖然這些運動到現在依然是女生必備的健身運動,但事實上,越來越多的女生都拋開了以前的觀念,也選擇了力量訓練當成健身的主要項目,

這樣是健身文化逐漸普及,人們對健身更了解了。女生們知道,只有通過力量訓練,才能塑造出更完美的身材,適當的進行力量訓練,不僅不會導致身體變得過於強壯,反而會塑造出完美的肌肉線條,讓身材變好看,所以,現在很多女生都會進行力量訓練!

當然了,每個人的審美觀都不一樣,特別是國內女生的審美觀,基本上以瘦為美的觀念銘刻在心裡了,在一些女生看來,只要身材瘦,那就是美。於是拚命的去追求瘦的身材,力量訓練完全不去碰,只做有氧運動。

雖然一個女生只想減肥沒什麼毛病,但是,盲目的追求極致的瘦,那麼就「不正常」了。不是說人不正常,而是長期只做有氧運動,身材會變得「不正常」。

有過健身的人都應該知道,塑形離不開力量訓練。長期只做由於運動會導致體內肌肉流失嚴重,沒有肌肉支撐,身上的肉肉、皮膚會變得越來越鬆弛,整體身材變扁平,衰老的跡象也會加速。說到這里就有人問,有氧運動會對人體造成傷害?其實並不是,這里只是說一個人長期只做力量訓練,身材會更趨向於什麼形態而已,有氧運動也屬於運動,是對人體有益的。

女生健身,為什麼建議多做力量訓練?過來人說出了答案!

1、做力量訓練會使皮膚變緊致

有的人健身是為了讓身材變得更好,讓身體變得更健康,而對於女生來說,許多人的健身目的是為了讓身材變得更好,畢竟,女生都愛減肥,這一點是毋庸置疑的。

力量訓練雖然主要是鍛鍊肌肉,但是力量訓練塑形的效果會更好。隨著身體肌肉含量的提高,身材曲線會變好,皮膚變緊致,這樣的身材看起來會更加完美。如果長期只做有氧運動,體內肌肉水平下降,皮膚會變鬆弛,身材也松松垮垮的,毫無美感可言。

2、做力量訓練更能有效提高基礎代謝

很多人在減肥過程中總會走進一個誤區,總想著怎麼減掉脂肪,卻沒想過怎麼做才能有效防止減掉的脂肪反彈回來。所以,只顧著做有氧運動。減肥的關鍵在於,既能瘦下來,又能維持好身材,而力量訓練是阻止減肥反彈的「利器」!

為什麼有些人輕輕松松就瘦下來,而有些人連喝水都會變胖?其實,這跟基礎代謝有關。關於基礎代謝方面有些復雜,你就只需知道,身體的肌肉含量越高,基礎代謝就越高,就能幫助身體消耗更多熱量,養成易瘦體質。所以,力量訓練不僅是塑造好身材的「利器」,也是減肥的好幫手!

3、做力量訓練也能促進脂肪燃燒

在進行力量訓練過程中,血液內的游離脂肪酸消耗量會提高,從而讓體內脂肪細胞縮小,就能成功減肥。如果一個人經常做力量訓練,那麼就會提高血液中的葡萄糖利用率,就能預防攝入過多的葡萄糖轉化為脂肪,從而讓體內脂肪下降,達到減肥的目的。

高強度力量訓練能夠讓肌肉消耗更多支付,達到減肥的目的。並且,通過力量訓練對肌肉的刺激,肌纖維破壞,肌肉需要恢復,在這過程中就需要更多的能量進行修復以及滿足生長的需求,熱量也會參與進來,也是能夠達到減肥的目的。

4、做力量訓練才能更好的塑造完美身材

受到以瘦為美的審美觀影響,大多數女生的審美觀點都覺得只要身材瘦,那麼就等於美。其實,太瘦反而不好看,現在受歡迎的身材可不是「乾瘦」,而是曲線感十足的身材。

女生想擁有翹臀、馬甲線、小蠻腰等,必須進行力量訓練才能塑造出來,因為有氧運動是全是性的,無法有效塑形到自己滿意的身材。

女生其實不用太害怕力量訓練,多做力量訓練益處多多,並且女生體內睪酮水平低,只要不是超高強度的力量訓練,那麼就完全不用擔心會練出強壯的肌肉身材。