四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
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動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
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動作三
負重斜向後撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）
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動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
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四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次（目标：臀大肌）▼动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）▼动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-12次（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）▼动作四哑铃单腿直腿硬拉3-4组*8-12次
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