你真的能夠控制你的肌肉嗎？學會掌握而不是被迫訓練！

大多數時候，訓練者們主要關注於肌肉的圍度或者肌肉的絕對力量，但是實際上，還有一項容易被我們忽視卻十分重要的能力值得我們進行訓練——肌肉的控制能力。

很多人可能認為它並沒有什麼用處，但是，真正良好的肌肉控制能力，有利於提高我們的鍛鍊效果，更好地展示身體的肌肉線條！

我們在訓練中，經常提到，集中意念於某個部位或者只某個部位發力，但是實際操作起來卻不容易。而且，當訓練重量較大時，肌肉會不受控制地開始顫抖，但是也沒有感覺肌肉達到極限，這其實是缺乏肌肉控制力的表現。

下面，我們通過幾個訓練方法，來幫助大家提高對肌肉控制力訓練的了解。

靜力緊張法則

靜力緊張法則又叫局部充血法則，當我們進行某個動作的練習時，無論是使用器械還是自重，能夠在最後一次做動作時，保持靜止一段時間，或者在靜止後再做兩三次。專業的健美運動員們，通常每周都會安排幾次這樣的訓練。

持續緊張法則

在進行任何部位的鍛鍊時，無論是推舉、下拉等動作，我們都會使肌肉不斷處於收縮與舒張的反復過程中，起到對肌肉的壓力作用，以獲得肌肉的增長。

但是，實際上，當我們進行過大重量的鍛鍊時，總是習慣性過多關注於肌肉發力的過程，而很大程度上，忽視了肌肉舒張時的動作；尤其是在使用我們自身的最大重量時，總是在發力到極限後，猛然下放，使身體快速放鬆，然後再發力進行下一個動作。這樣的發力過程，其實並不利於我們的鍛鍊。

我們應當時刻保持肌肉的緊張狀態，在發力和放鬆時需要盡量放緩速度。通過這樣的方法，可以更好地鍛鍊肌肉的控制能力、更好地刻畫肌肉線條，更加有利於肌肉的增長。當然，控制速度與保持肌肉緊張，還是以保證動作完整為前提的。

不要太過習慣於用慣性收放器械，即使這樣做很輕松，但是它減少了你的肌肉發力，降低了你的效率。學會放慢一點速度，感受肌肉發力，才能收獲更好地訓練效果！

當然，除了提高肌肉的控制力，也有專門加強肌肉線條刻畫的方法——頂峰收縮法則。

頂峰收縮法則

這一法則需要在進行某個動作，並且當達到肌肉收縮的極限狀態時，維持這樣的緊張狀態幾秒，然後緩慢回復原始位置，反復進行動作。

當然，由於一些關節的靈活性或者肌肉緊張程度，有一些動作並不容易做到頂峰收縮，不過可以通過略微改變身體的姿態或者發力方式，實現這一鍛鍊。

通過這一篇文章，希望大家了解到「停頓」「緊張」還有「集中」，這些詞語在訓練之中真正的含義，並運用到自己的訓練中去。請牢記，只有自己真正能夠控制的肌肉，才是屬於我們自己的肌肉！