健身動起來

肚子上有贅肉,減肥成功後,手臂和大腿會不會變得更細?

大家好,我是悠米愛健身。

四月不減肥,六月徒傷悲。眼看著4月已經過去一大半了,減肥計劃也得寫上日程表了。

有位粉絲就問我:現在肚子胖,手臂和大腿正常,平時喜歡喝啤酒、可樂,還有長期熬夜的習慣。如果現在減肥成功,肚子上的肉沒了,手臂和大腿會不會變得太細,就像竹竿一樣?

相信也有不少人和他一樣,今天就來具體分析解答一下。

1.為什麼腹部容易堆積脂肪?

肚子胖,無論是啤酒肚,還是小肚子,都說明你的腹部脂肪過厚。

其它的手臂和大腿脂肪並不多,看似是局部脂肪,但是你的體重和體脂都偏高。

那麼為什麼腹部有脂肪呢?

主要原因就在於:你吃下去的食物沒有被完全消耗,結果就囤積在腹部。即便你很少運動,但是你每天要走路,還需要工作,因為腿部和手臂都能得到鍛鍊,唯獨腹部脂肪會越來越多。

2. 沒有局部減肥的方法

你現在想要減肚子,希望達到局部減脂的效果,但是結果肯定是不理想的。

通常很多人會選擇:仰臥起坐、卷腹、平板支撐等練腹動作,它們的確可以練出腹肌和馬甲線,但是前提條件是你的腹部脂肪很少。

以你現在的肚子,直接去做這些動作,訓練的過程就很累,即便你每天訓練,1個月,3個月都不會有太好的效果,腹部脂肪還在那,根本不會減少。

3. 減肥後手臂和大腿會不會變細?

這種擔心是多餘的,因為減肥有兩種方法。

第一種是通過控制飲食熱量來實現減肥效果。

平時也不需要做什麼運動,只要飲食搭配合理,腹部脂肪可以消除,同時手臂和大腿也不會變細。

第二種是通過運動以及合理的飲食來實現減肥的效果。

每周都要定期訓練,同時還要合理地搭配飲食,一般都是全身性的訓練,不僅僅可以減肥,手臂和大腿肌肉量也會增加。

無論你選擇哪一種減肥方法,都不會影響手臂和大腿變細。

4. 如何才能減肥成功

①戒除啤酒和可樂

啤酒喝多了容易腹脹,而且你還要吃很多菜,這樣肯定會長肉。

可樂裡面有很多糖分,基本沒什麼營養成分,熱量比米飯要高,喝多了也會長肉。

平時多飲用白開水或者礦泉水,如果覺得口味太淡,可以選擇大麥茶或者綠茶。

②戒除熬夜的習慣

晚上超過11點還沒休息就算熬夜,最遲12點就要休息。

早上在6點-7點左右起床吃早餐,養成這樣的早睡早起的習慣,睡眠質量就會提高,第二天才不會吃得過多。

③設定每餐的飲食熱量

早餐熱量450大卡,午餐熱量500大卡,晚餐熱量350大卡,下午可以加餐吃1個蘋果或者香蕉,熱量在100大卡左右。

④安排每周訓練計劃

單純控制飲食對減肥的效果還不夠,最好還要配合一定量的運動。

每周進行3次慢跑訓練計劃,每次20-30分鍾或者3-5公里。

當然在訓練中間可以略微暫停,但是休息時間不能超過30秒,這樣練一段時間就能適應。

最後要說的:

沒有所謂的局部減肥,腹部肥胖還是因為你吃得太多造成的,單獨去做練腹動作沒有效果。

減肥能否成功,關鍵要看你的飲食熱量,平時帶著做一些運動效果會更好。

以上就是今天的內容。

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