身高168cm的她，堅持健身，擁有黃金比例，3個動作你也能練

大多數女性一生當中都在追求自己的身材卓越，想要讓自己的身材變得更優秀一些，這樣不僅可以提高你本身的自信心，還可以給別人留下一個非常好的第一印象。

身材就好比是我們生活中的一個名片，可以間接的反映出我們的品質和性格。而今天我要為大家介紹的就是一位來自歐美國家的21歲小姐姐，她叫亞利克斯布萊特。擁有著歐美國家典型的身材，金發碧眼，長相也非常的甜美，身材更是凹凸有致。

這位小姐姐是一名專業的健身模特，雖然她的身高只有1米68，但是身材比例非常的完美，五官非常立體。如果說長從出生那一刻就決定了，但是身材是完全可以根據我們後期來改變的。亞利克斯布萊特對自己的身材有著非常高的要求，只要有空餘時間就會去健身房中進行鍛鍊。

日復一日，她的腰部越來越纖細，臀部更加挺翹，身材曲線非常的完美，讓人不得不稱贊，而人們往往都喜歡欣賞美的事物，所以這位小姐姐在社交平台上也有很多的粉絲。

她是真真正正把健身當作生活中的一件平常事來對待。同時也是生活中必不可缺少的一項工作。所以就趁現在趁我們還沒老去，將自己的身材打造出理想中的狀態，所以接下來我就跟大家分享幾個有效的健身塑形動作。

動作一卷腹。

動作詳解：

1. 首先讓我們准備一個瑜伽墊，身體躺在瑜伽墊上，讓膝蓋保持彎曲，大腿和小腿垂直。雙腿並攏，雙腳踩地保持自己的下背貼在瑜伽墊上。

2. 然後腹部發力，雙手可以捏著耳朵，使胸部向身體上方捲起，到達頂峰的時候稍加停頓，充分感受腹部肌肉的收縮。

3. 讓自己的頸部和肩部保持放鬆頭部挺直，讓下巴和胸部保持一定的距離。控制腹部的力量，慢慢的還原到最開始的動作，再次進行練習。

鍛鍊方式：每次鍛鍊做4組，一組做10次卷腹。

效用：這個動作是針對腹部進行的鍛鍊，可以幫助我們塑造馬甲線減去腰部兩側的贅肉。

動作二，仰臥交替打腿。

動作詳解：

1. 躺在瑜伽墊上，讓背部緊貼瑜伽墊，雙臂盡量延伸到身體的兩側，在整個鍛鍊的過程中，雙臂要保持靜止不動。

2. 膝蓋稍微彎曲抬高自己的雙腿，讓腳後跟距瑜伽墊大約15厘米左右，然後抬高自己的肩胛骨，核心發力。

3. 用腹部的力量將自己的一條腿抬高至45度左右，另一條腿降低，和地面保持5~10厘米的距離。在腹部發力的帶領下，雙腿交替上下，並保證均勻的呼吸不能憋氣。

鍛鍊方式：每次鍛鍊做4組，一組做30次交替抬腿。

效用：這個動作可以幫助我們減去腹部的脂肪，同時對臀部也有一定的鍛鍊效果。

動作三仰臥抬腿卷腹。

動作詳解：

1. 先平躺在瑜伽墊上，讓雙手放在耳朵的兩側。雙腳雙腿並攏，抬高自己的肩胛骨，與瑜伽墊保持5~10厘米的距離，這是剛開始的動作。

2. 然後將自己的雙腿蹬直指向天花板，同時上半身向中間捲起，讓自己的雙手放在耳朵上，手肘盡量靠近自己的大腿。

3. 腿部下落的時候要注意同步繃緊保持核心發力，將雙腿緩緩地放回地面，但是不要觸碰地面。

鍛鍊方式，每次鍛鍊做4組，一組做16個。

效用：這個動作針對我們腹部的下半腹部，有著明顯的鍛鍊效果。

在健身當中腹部是一個比較難鍛鍊的地方，因為現在人們的工作往往都是坐在椅子上工作，沒有太多的體力活動，所以腹部容易堆積贅肉，積攢脂肪。因此腹部的力量相對比較薄弱，做這些健身動作可能會有些困難，我們要合理安排自己每天的鍛鍊量，不要鍛鍊的太過強烈。避免第2天不能夠完成計劃的訓練量。