健身美女太自律，收獲凹凸有型好身材，網友感嘆：真羨慕

導語：健身已經成為現代社會最流行的保持健康的方式，越來越多的人對健身也非常的認可，因為健身不僅可以收獲健康還可以收獲好的身材。

由於健身的普及大家的審美觀發生了變化，原來大家感覺骨感美是真正的漂亮，現在大家認為體重和身材並不成正比，凹凸有致的好身材才是漂亮的標准，今天就和大家分享一位健身美女的故事。

性感美女愛健身，練就凹凸完美好身材，網友感嘆：自律真關鍵

今天和大家分享的這位美女名叫曹燁嵐，我們在照片中可以發現，她的長相非常的甜美，精緻的五官，搭配凹凸有致的身材，彰顯了完美的女神形象，給人一種女神形象。

但是她的體重卻不像大家想的那麼輕，大家聽了肯定會非常的驚訝，因為她的體重有130斤，這樣的體重在普通人身上肯定是非常的臃腫無比，滿身的贅肉，但在她的身上，體重只是一個數字，根本看不出一絲的贅肉感，皮膚緊致，身材有型。

如此完美的好身材當然不是與生俱有的，因為離不開她6年對健身的堅持和汗水的付出。剛開始鍛鍊時，她在網上搜索信息，為自己制定了一個看似完美的訓練計劃

作為小白，她自然受不了這麼高強度的訓練，只好退役。後來在朋友的鼓勵下，她決定從簡單的舉重訓練開始。

第一天練習肩部和胸部練習，使用輕量級飛鳥、臥推、側舉等動作；第二天休息；第三天練臀部，用輕蹲、開合腿等；第四天休息。

第五天，他練習背部訓練，使用伏地挺身、俯身和劃船。另外兩天，他慢跑5公里，通過燃燒脂肪的有氧運動減肥。

隨著時間的推移，曹葉蘭的肌肉圍逐漸增大，但由於強度低，她很快就進入了高原，然後根據自己的弱點開始轉為肌肉訓練。

訓練前先慢跑十分鍾熱身，然後根據增肌要求重點刺激大肌群，小肌群輕鍛鍊。每個動作3-5次，每次5組，組間休息10秒。

訓練結束後，為了防止肌肉充血、酸痛和疲勞，她還會進行十分鍾的瑜伽伸展運動，大大提高了訓練效率，降低了受傷機率。

今天就和大家分享一組瑜伽運動，或對你保持身材有很大的幫助

動作1、

雙手撐地，跪成四足支撐

呼氣，收緊核心，膝蓋離地

吸氣，雙腿向外伸展松緊帶

呼氣，還原，重復練習15-20次

動作2、

回到四腿支撐，膝蓋著地

呼氣，收緊核心，外展左髖

彎曲左腿，向外拉伸松緊帶

吸氣，還原，換邊前重復15-20次

動作3、

保持四足支撐的基礎

吸氣，彎曲左腿，向後抬起

吸氣，還原

重復練習15-20次後換邊

動作4、

保持四足支撐的基礎

呼氣，收緊核心，左腿向後伸直抬高

吸氣，還原，重復15-20次後換邊

動作5、

右側臥，彈力帶繼續放在大腿外側

呼氣，收緊核心，前後移動雙腿

重復練習15-20次後，換另一側

結語：現在不僅是一個講究顏值的社會，更是一個講究的健康的時代，越來越多的人走進健身房，開啟自己的健身歷程，堅持健身不僅可以收獲好的身材，還可以讓你收獲健康，想要健康的你趕緊行動起來吧