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跑步和跳繩,哪種訓練方式減肥效果好呢?

大家好,我是悠米愛健身。

我們都知道運動可以有效提升減肥效果,這其中有氧運動效果最好。

多數人會選擇跑步來減肥,一次可以連續跑5公里或者10公里。還有人會選擇跳繩訓練,一次連續跳15-20分鍾。

有人說跑步更容易堅持、長期效果好,也有人說跳繩消耗熱量更高。

那麼問題來了:跑步和跳繩,哪種訓練方式減肥效果更好呢?

1. 關於跑步和跳繩

跑步通常在戶外進行,只需要一套運動服和跑鞋就能訓練。

可以設定訓練時間或者跑步距離,比如一次跑步30分鍾或者跑步5公里就結束。

你可以在早晨或者晚上跑步,可以每天或者隔天訓練,按照固定的訓練計劃操作即可。

即便你是新人,也可以通過較慢的速度跑步,中間可以採用邊跑邊走的模式,堅持1-2周的時間就可以提升訓練強度,1個月下來就能進行正式的跑步訓練。

跳繩屬於原地跳躍動作,只需要有一塊空地、一根繩子就可以訓練,對於衣服和鞋子沒有特殊要求。

通常會按照計數或者計時的方式訓練,比如完成3000個或者連續跳躍15分鍾就結束。

只要不影響工作和生活,你可以在全天任何一個時間段訓練,同樣可以每天或者隔天操作。

剛開始跳繩會比較難,因為它需要一邊向上跳躍,一邊要通過手臂搖擺繩子,手腳協調才能連貫,需要有一定的操作技巧,並不是所有人都會。

因此新人可以採用間斷式的方法操作,感覺太累時就暫停,堅持1個月左右就能熟練掌握跳繩技巧。

2. 哪種訓練方式減肥效果更好?

理論上跳繩比跑步的減肥效果更好,實際這兩種訓練方式減肥效果差不多。

跳繩比跑步的訓練強度要略高一些,因為它要不斷地向上跳躍,速度加快可以明顯地感覺到呼吸急促、心跳加快、流汗更多,甚至會有腸胃反應。

跳繩無法像跑步那樣連續不間斷持續30-60分鍾,只要手腳不同步,中間就會暫停。

對於新人來說,跳繩很難長期堅持下去,尤其像大體重的肥胖人士,這樣簡單地跳躍比向前奔跑要難很多,所以跳繩並不一定適合胖子。

跑步的訓練強度較低,速度可以自行調節,即便是肥胖人士也可以連續跑2-3公里,哪怕每公里用了10分鍾,但是連貫性更好,能夠做到按計劃進行。

但是跑步對膝蓋、腳踝的關節壓力較大,如果下肢肌肉力量薄弱或者跑步姿勢不對,就容易受傷。

從減肥角度來看:按照計時的方式計算,連續跑步或者跳繩30分鍾,正常慢速的前提下,消耗的熱量在250-300大卡之間,速度快一些可以達到350-400大卡,兩者消耗的熱量差不多。

可以得出結論:無論你去跑步,還是去跳繩,在相同時間、速度一致的前提下,兩者的減肥效果幾乎一樣,關鍵在於是否能夠長期堅持。

寫在最後的:

在實際生活中,許多人買的跳繩基本放在家裡保養,原因就在於跳繩訓練比較難,而且還很枯燥乏味。

更多的人選擇跑步,它就像坐車一樣,可以看見沿途的風景,可以組團或者獨自訓練,在訓練感受上更好一些。

如果你想達到更好的減肥效果,最好能將跑步和跳繩交替訓練。

如果你想舒服一些,建議去跑步,如果無法早起、晚上要加班工作,建議選擇跳繩,根據自己的時間來選擇。

跑步和跳繩都能減肥,堅持下去才能看到效果——悠米愛健身