222斤小哥跳绳减肥，每天跳10分钟，21天看体重能减多少斤

小編之前已經介紹過太多關於跳繩減肥的經驗，各位小夥伴是不是真正付諸了實踐？估計還沒有什麼進展，那我們就再講一個例子，還激發一下大家的運動熱情。

今天介紹的小哥體重已經達到了222斤，看起來實在是有點強壯，明顯的小肚子已經不需要小編過多描述，渾身上下都沒有什麼肌肉線條看起來也實在沒有什麼觀感可言。

為了減肥，小哥也曾試過多種形式，但最終也都不了了之。這一次他嘗試的是跳繩減肥，運動內容很簡單，那就是每天跳繩10分鍾，連續堅持3周看身材有怎樣的變化。之所以選擇這個時間，當然是因為21天是理論上的習慣養成期限，你也可以結合自己的工作實際試一試哦。

剛開始訓練的時候，可以看出小哥整體上還是很放鬆的，不僅選擇了令人心曠神怡的樹林，而且在跳繩速度和頻率上也沒有對自己有過高的要求，盡力而為就好了。

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身，推薦你使用這款跳繩，新手跳繩易絆住腳，可以切換無繩模式，還能計算卡路里消耗等多種計算模式，既廉價又實用！

除了無繩跳繩，還有這款鋼絲跳繩，不易打結，無跳繩基礎的建議用軟跳繩，當你適應後，可以用鋼絲跳繩，跳繩的感覺會比較好，廉價又實用！

其實對於小哥這樣的大塊頭，一開始就選擇跳繩鍛鍊並不是小編推薦的形式。畢竟體重基數太大，一旦運動量過大很可能對膝蓋健康造成影響。如果可以的話還是先通過控制飲食減掉一部分體重再嘗試吧。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

趕上自己特別忙的時候，小哥也會選擇在晚上完成自己的運動任務。不要總是把不運動歸結於快節奏的生活，對於自律的人來說，時間永遠是擠擠就會有的。

就這樣，終於來到了21天，累計跳繩時間已達到了210分鍾，也就是將近4個小時。再來看看體重變化情況，此時已經變成了216斤，也就是減了6斤，這結果還是比較令人滿意的。看一下正面身材對比，變化似乎沒有那麼明顯，但整體變得緊實了是不爭的事實。

側面身材對比結果可能更加令人驚艷，小肚子明顯內收，腰腹部的變瘦絕對是一目瞭然。只要付出努力就肯定能有所收獲，不信你也拉開架勢，親自嘗試一下試試看，相信你肯定會大吃一驚的。

背部身材對比同樣令人眼前一亮，身型已經比之前好了太多，特別是腰腹兩側的身材曲線也顯現出來。小哥通過努力證明了自己的無限可能，如果可以繼續堅持下去，相信能給我們帶來更多驚喜。只是看小編的文章肯定是減不了肥的，大家不妨也從今天開始行動起來吧！

跳繩屬於有氧運動，每天堅持跳繩有一定的減肥效果，跳繩還有助於調節小腿、加強核心力量、改善肺活量、增強耐力。

這是一套簡單的減肥跳繩計劃，有興趣的可以跟著跳起來！

第一組：連續跳繩30秒，然後休息60秒，重復9組。

第二組：左右腳交替跳繩30秒，然後休息90秒，重復4組。

第三組：連續跳繩30秒，然後休息12秒，再跳繩30秒，休息12秒，然後做30秒平板支撐，休息12秒，做30秒伏地挺身，結束。

—貴在堅持—

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