饮食

这一次他尝试的是跳绳减肥，运动内容很简单，那就是每天跳绳10分钟，连续坚持3周看身材有怎样的变化。 刚开始训练的时候，可以看出小哥整体上还是很放松的，不仅选择了令人心旷神怡的树林，而且在跳绳速度和频率…

这一次他开始尝试呼啦圈减肥，每天转呼啦圈10分钟，坚持1个月看身材有怎样的改变。 通过一组动图作为对比，除了能够比较出胖哥转呼啦圈的技巧确实大有进步之外，其他也完全看不出来，隐隐约约觉得小肚子上的赘肉…

下面我们就来具体学习一下健身达人的伸展动作，能帮助你进行全身拉伸，每天早上起床，可以跟着做起来，然后开启你的一天，尝试一下，这种感觉绝对会让你瞬间爱上。两脚交替向左右横跨一步，随之附身弯腰，另一侧指…

別看他們在健身房裡一下就是兩三個小時後一種人，每個月的改變都是驚人的有效率的健身訓練，60-80分鍾就已經足夠拉長健身的時間會降低睪丸酮合成肌肉的效果把握好1小時的訓練時長有氧訓練安排40分鍾，其他時間是力量…

肌肉生長是撕裂又恢復的過程，因為大多數人平常活動的強度不足，肌肉纖維沒辦法產生損傷，所以不可以刺激新的肌肉生長，我們的肌肉若沒承受阻力，肌肉就會縮小，時間長了就會出現肌少症或者是肌肉萎縮，因此我們務…

好身材的保持足夠平時的自律，想要減肥我們，遠離各種生活惡習，讓身體熱量攝入小於熱量支出，身材才能慢慢瘦下來。平時需要加強運動鍛鍊，多做有氧運動結合力量訓練，預防肌肉流失，提高卡路里消耗，保持旺盛代謝水平，才能…