笑容甜美，身材完美的俄羅斯女孩，練出迷人馬甲線，教你練同款

眾所周知，我們國家與俄羅斯是「老朋友」了，那麼今天就來介紹一下，來自「老朋友」國家的健身女神吧。她叫Galina Dub，於1996年出生在俄羅斯聖彼得堡，目前從事的職業是模特。

Galina Dub是一個有名的模特，ins上的粉絲就有300多萬，跟別的模特不一樣。Galina Dub具有蜂腰翹臀，其中她最突出的優勢就是她那非常具有誘惑力的蜜桃翹臀。然而雖然她的身材非常性感，但她的長相卻非常清純。深邃的眼眸、挺翹的鼻樑、甜美的笑容，讓她整體看起來非常和諧，宛如鄰家青梅一般，美麗動人。

Galina Dub身上具有許多優點，但是讓人第一眼就挪不開眼睛的，是她那性感火辣的身材。她的身材簡直就是魔鬼的身材。除了胸部和臀部，她身上沒有任何一個地方是有肉的，她的腹肌、腿、手等都具有非常柔和的肌肉線條。讓人看起來既具有力量，又有美感。

或許在她的身上，身材絕佳的比例感是使她與別人不一樣的主要原因。作為一名專業的模特，完美的身材離不開她每日的健身運動。除了經常跑步之外，Galina Dub經常在健身房，進行各式各樣的訓練。

對於模特來說，有一套專業的健身手法。她們針對身體的不同部位，有不一樣的訓練機制。因此，她為了保持自己的酥胸和翹臀，還特意經常去做練習。不斷地努力，讓她獲得這麼多人喜歡，這麼好的身材。下面介紹幾個動作，教你練出好身材。

這些運動的作用在於，幫助你提高自身熱量的燃燒 促進血液循環，讓整個身體在減脂的過程中，慢慢塑形。

側臥撐屈腿

首先要在地面上進行伏地挺身姿勢。保持身體平衡，左手小手臂支撐在地面上，身體慢慢向上翻，左腳左側面緊貼地面，讓貼地面的左腳側與緊貼地面的小手臂保持平行。保持身體平衡穩定，將身體重心放在腳和手上，右肩與左肩平齊，右手肘向外彎曲。

手臂形成三角形的姿勢。側臥屈腿的動作要領，在於撐於地面的腳和手臂，要一直穩定，並且與身體垂直，身體上的腳、小腿、大腿、腰要一直保持直線形式。用力支撐的時候是吐氣，而用力支撐的時候是吸氣，配合動作呼吸在一定程度上，能實現有氧呼吸最大化效果。這個姿勢可以運動3組，每組20個。這個動作的作用主要是鍛鍊腹外斜肌。

仰臥起坐肘交叉碰膝

仰臥起坐肘交叉碰膝這個具有一定的難度，因此新手可通過慢慢練習手臂的力量之後，再進行嘗試。這個動作主要鍛鍊的部位是腹外斜肌。在側臥撐屈腿的基礎上，進行該動作。動作的基本步驟是仰臥在一個平面上，最好是在瑜伽墊上。

雙腿向上抬起大約45度左右。做動作開始時需要進行卷腹。左手的肘關節支撐整個身體，左手向下，而右膝向上。左手觸碰右腿的膝關節上。兩邊動作左右交叉運動，這樣才能達到效果。注意在這里要注意收腹的時候，用力的時候要吐氣，而不用力的時候是吸氣。這樣每次練習3組左右，每組大約20個。

這兩個動作對於身材塑造具有很好的作用，能很好的訓練腹部肌肉，堅持訓練，不久就會能獲得馬甲線。