導語:想要安全並且科學地完成健身，那麼我們需要先制定真正適合自己並且合理的健身動作。健身計劃在健身計劃當中一般涵蓋多個方面，不僅訓練動作要是適合自己的同時，我們要了解清楚每一個動作的訓練教程，了解其中的注意事項，了解易錯方面。除此之外，需要將多個動作結合在一起，共同鍛鍊某一目標肌肉，讓你的目標肌肉能夠全面發展。在過程當中需要對這些動作的組數，次數以及組間休息進行合理的調整，讓我們的訓練不僅能夠達到訓練效率，也不會出現過度訓練的情況。接下來了解一下訓練過程中組數次數組間休息如何調整，正確的訓練原則是怎樣的，應該如何測試最大力量呢？
一、健身訓練當中了解正確的訓練原則，應該如何測試最大力量？
1、訓練原則
其實在健身過程當中需要遵循的原則還是有很多的，但是最為重要的小編認為是循序漸進。想要持續性地達到肌肉增長效果，那麼要確保日常訓練的時候慢慢的增強訓練的強度。
長期使用同一個強度是會讓效果大打折扣的，甚至效率停滯不前。循序漸進並不是指的訓練，負重的循序漸進，組數，次數等方面也需要慢慢的提升。
我們拿經典的臥推訓練為弟子來簡單地說明一下，如果一開始只能完成一組訓練，第二周的時候盡量增加到兩組，第三周增加到三組，慢慢的突破，四組當然在重量，組數次數方面也是有極限的。
2、測試最大重量
如果想要測試自己在做某一個動作時最多能舉起的重量，檢查自己訓練的結果，那麼我們可以採取一些小技巧。
先使用較輕的重量充分熱身，大概重復五次左右就可以了，然後採用較大的負重，重復三次左右，過程當中休息兩分鍾，緊接著進一步加大訓練的負重，重復兩次左右。在這個基礎上慢慢的增加負重，只需要能夠舉起一次就可以休息了，如此循環，直到測出自己最大的負重。
二、訓練計劃當中，正確的訓練組數次數組間休息應該是怎樣的？
我們在實際訓練當中，訓練動作，具體訓練的組數以及每組訓練的次數，訓練過程當中的組間休息都是和個人設定的目標以及個人的情況所決定的。首先，如果想要提高綜合的肌肉力量，建議大家選擇最大負重的70%，訓練的組數大概在四左右，次數控制在六次之內，休息的時間在三分鍾左右。
1、了解清楚訓練目標
如果我們通過健身想要提高自己極限的重量，那麼就需要選擇最大負重80%以上組數大概在四組左右，每組所訓練的次數在三次左右，組間休息同樣是需要在三分鍾左右的。但是如果我們想要通過力量訓練高效增肌的話，所選擇的重量不適合太大。
最大重量的60%就可以了，組數方面和次數方面相對多一些，五組左右14左右的訓練容量比較合理，組間休息也應該相對短一些，盡量控制在一分鍾之內。
2、提升肌肉耐力
加入力量訓練的目標主要是提升肌肉耐力的話，我們就可以適當地降低訓練的組數，增加訓練的次數，並且負重盡可能輕一些。
最大負重的50%就可以了，組數可以是兩組，可以吃三組，但是每次的次數需要在12次以上，休息的時間在30分鍾之內。
結語:以上就是健身當中的一些基礎內容，我們在選擇訓練容量的時候，其實和自身的訓練目標是有很大的聯系的，所以希望大家不要盲目的去選擇。其次測試最大重量並不是一次舉起的重量，而是需要循序漸進地測試的。希望大家在今後訓練時能夠遵循慢慢增強重量的原則，為了我們的安全和效率著想。