分享34個由德國健身小姐姐
Pamela Rf示範的徒手健身動作，
讓你隨時隨地練起來！
1、深蹲跳
2、開合跳
3、平板支撐開合跳
4、俯身登山
5、深蹲接左右交替髖外展
6、深蹲跳
7、伏地挺身
8、變換高度平板支撐
9、直腿後上踢右
10、直腿後上踢左
11、側面支撐對側肘碰膝 左
12、側面支撐對側肘碰膝 右
13、全身觸底伏地挺身
14、超人
15、超人拉
16、T字旋轉
17、跪姿伏地挺身
18、側躺左腿內收上抬
19、側面支撐髖外展 右
20、側躺左腿內收上抬
21、側面支撐髖外展 左
22、超人
23、平板支撐
24、單腿臀橋 右
25、單腿臀橋 左
26、臀橋
27、反向抬腿
28、反向卷腹
29、徒手臂屈伸
30、反向平板支撐
31、仰臥交替擺腿
32、仰臥腳尖碰接
33、跪姿窄距伏地挺身（伏地挺身）
34、蜘蛛爬山