健身過程中，有一些常見的行為，看著好像有用，實際上不僅沒啥效果，甚至可能拖你後腿、浪費時間，甚至傷害身體。
健身，禁止這幾個無卵用行為：
行為1、單一運動，從來不做改變
健身的時候，你是否長期進行單一運動，從不改變呢？雖然單一運動或許能讓你在某方面的能力有所提升，比如「」跑步能增強心肺功能，舉鐵能增加肌肉力量。
但是，人體具有很強的適應性，當你長時間進行同一種運動時，身體會逐漸適應這種運動模式，訓練效果就會大打折扣，你無法取得持續的進步。
當你每天跑步5公里的時候，身體會陷入舒適區，熱量消耗也會不如剛開始的時候，當你每次擼鐵都是同樣的動作、負荷，肌肉發展也會陷入瓶頸期，無法進一步提升肌肉維度。
想要進一步改變身材，我們需要定期調整運動計劃，嘗試不同類型的運動，提升訓練強度，比如從跑步改為跳繩、開合跳，擼鐵訓練的時候提升負重、增加組數，更換動作，這樣可以提升健身效果，更快打造理想的身材。
行為2、熬夜進行鍛鍊
有的人白天比較忙，於是選擇犧牲睡眠時間進行鍛鍊。然而，這樣的行為，無疑是在透支健康。晚上是身體休息的時間段，這個時候身體處於疲勞狀態，身體反應力、注意力下降，你卻強迫自己去鍛鍊，這樣不僅無法穩定發揮，反而容易受傷，增肌減脂效率也會大打折扣。而睡眠不足也會影響身體的修復，擾亂激素分泌，代謝會紊亂，也不利於肌肉的修復。
因此，犧牲睡眠時間進行鍛鍊是不可行的一件事，你要知道睡眠是第一，健身排後面。一個人每天至少要睡夠7個小時，才能考慮健身這件事。
如果你沒有充裕的時間鍛鍊，建議可以在早起後、午休之間利用15-20分鍾進行體能訓練，周末再進行系統的健身鍛鍊，一定要避免熬夜後鍛鍊。
行為3、蛋白質攝入不足
健身除了練之外，還需要重視飲食，尤其蛋白質是構成肌肉的原材料，我們需要重視蛋白質的攝入。如果你一味的訓練，卻沒有攝入足夠的蛋白質，肌肉就長不起來，甚至還會流失
減脂期間，如果一味的吃素，沒有獲取足量蛋白質，肌肉也會流失，食慾也容易變得旺盛起來，身材也容易反彈。
健身期間，攝入足量的蛋白質不僅可以促進肌肉合成，還能 提高飽腹感、維持肌肉量、穩定代謝率，有助於控制體脂率。
建議，每天每公斤體重要補充1.6~2.2g 蛋白質，增肌人群需求量會比減脂人群更多。我們可以從雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚蝦、牛奶、豆腐、豆類、藜麥中獲取。
行為4、瘋狂有氧，從來不練力量
有的人每天瘋狂進行有氧運動，卻忽略了力量訓練，比如每天跑步1小時、健身操1小時來提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
雖然單純的有氧能消耗熱量，但是，過量的有氧運動容易流失肌肉，降低代謝率，後期減脂越來越難。健身不做力量訓練，瘦下來後身材容易「瘦但松垮」，沒有線條感。
想要做到減脂不減肌，瘦下來後身材線條變好看，就好控制有氧運動的時長，每次不超過50分鍾，通知加入力量訓練，一周2-3次復合型動作，每次鍛鍊20分鍾，可以提升肌肉量，起到塑形效果。