健身動起來

中法混血模特,身材高挑出眾,愛運動的她,線條緊致,馬甲線迷人

擁有歐式立體的五官,同時還具有微微上挑的中式眉眼,既然有中式的神秘氣質,同時還擁有歐式的性感,果然是一件中西結合的藝術品!

健康活力的Adrianne Ho是一名中法混血的模特,身材高挑出眾,氣質絕佳,眼神時而神秘冷艷,時而熱情似火,非常符合當下的弄潮兒~因此也成為了潮牌Supreme的御用女模特。

熱愛健身運動的她,狀態永遠活力滿分,單從照片來看,根本看不出她是1989年出生的人,這顏值、這身材就已經甩開二十多歲的人好幾條街了。已經32歲還能讓肌肉這麼緊致,在背後肯定付出了常人所不能忍受的辛苦,據說她每天都要在健身房待上2-3小時,不鍛鍊到力竭直言不出健身房,真是個狠人。

作為模特的她對自己的身材管控非常嚴格,每日計算卡路里,超過了當天攝入量絕對不吃,她也曾經試過通過節食來減肥,但是最終導致肌肉流失過快同時還會導致氣色變差,整個人病怏怏的,並不是自己想要的健康狀態。

為此,Adrianne Ho堅持運動,用汗水換來的健康才是最靠譜的,而她引以為傲的馬甲線也是眾多男生女生都想要擁有的,今天就為大家介紹幾個能夠讓你擁有馬甲線的健身動作,快來圍觀!

1、卷腹摸膝

●仰臥於地面,雙手放於大腿前側,利用腹部發力,慢慢抬起上半身,

●雙手逐漸摸到膝蓋處,停留2-3秒,上半身切勿過度抬高,讓肩胛骨離地即可,

●保持背部貼地,慢慢下放身體,重復此動作。

提示:很多時候做不到位都是因為藉助了脖子肌肉發力,從而導致腹部擠壓感不明顯,因此要更標准地完成該動作,則不要讓脖子過度發力,不然容易導致頸部酸痛,造成拉傷。

2、支撐抬臀

●側身躺在地面上,右側肢體作為支撐,抬起上半身,左手放於腰部,

●利用腹部發力,上下移動軀干,同時收緊腰腹部和臀部肌肉,讓核心更加穩定,

●勻速進行該動作,身體下放時不要完全貼地,與地面保持一定距離能夠延長腹部受力,強化腹直肌和腹外斜肌的擠壓感,

●上下移動8-12次後換邊練習。

提示:切勿放鬆肩膀,保持背部直立,更容易找到腹部發力點,全程緩慢進行,確保每個動作做到標准,才能最大化激活腹肌;膝蓋不要完全緊貼,不然容易給腿部施壓,導致找不到腹部發力點。

3、死蟲式

●躺於地面上,將雙手抬高放置於耳朵兩側,以腹部發力,讓雙腿微微抬起,

●左腿屈膝,右腿與地面仍然保持平行,右手向後伸展,保持2-3秒,

●穩定住左腿後,右腿屈膝,右手也跟隨伸展,此時保持雙腿屈膝,雙手指向天空,靜止2-3秒後,重復此動作。

提示:由於剛開始練習時,核心力量感較差,因此一定要保持勻速呼吸;在整個運動過程中都需要保持平衡,切勿左搖右晃,當下放雙腿時,應該是腰部感到放鬆,而腹部感到收緊,如果沒有出現這樣的感覺,那麼則是因為肌肉發力點錯誤,需要重新調整。

當你擁有迷人的馬甲線後,性感分值蹭蹭蹭往上漲,如果想要馬甲線更快顯露出來,那麼需要將體脂率控制在20%左右,而以上三個動作堅持練習都是能夠強效虐腹的動作,能夠有效燃燒腹部多餘脂肪,同時強化腹直肌與腹外斜肌的肌肉線條,當腹部肌肉不斷被刺激-撕裂-修復後,腹部的馬甲線很快就會成功顯露!