最近大家應該都感受到涼意了，尤其北方的小夥伴···那麼，換上長褲的你，感到來自腰圍的惡意了麼？藍瘦，香菇……

其實，不論什麼季節，練出小蠻腰都是塑造好身材的「剛需」。隨便舉幾個關於腰的名詞，大家就知道對美好腰身的追求有多狂熱。比如說···腰窩啦、背溝啦：

A4 腰啦、馬甲線啦：

火辣ID @ 火辣型動安迪媽

腰部的確是能夠為身材加分的重要項目，對於女生來說，纖細的腰身能夠讓身形比例更加流暢、突出曲線感，配合翹臀才會更有女性的美感和魅力。而對於男生來說，腰腹細且有力會讓肩顯得更寬，倒三角更突出。

而從健身的角度來講，腹部、下背部、側腹，這些部位經常鍛鍊，也可以改善久坐、睡姿不好帶來的腰酸背痛問題。

那麼，這樣的小蠻腰應該怎麼練呢？

首先，火辣君再次強調，那些網傳的「 XX 分鍾 N 個動作就能瘦腰」動作，還是很不靠譜。打造纖細的腰部，還是需要全身整體的減脂，也就是低脂低卡的飲食配合有氧運動，加上針對性的腰部訓練，才能將腰部線條變得更棒。

其次，「練腰」也要講究方法，有些小夥伴曾問過火辣君，想要減掉腰部贅肉是不是要多做側腹的動作啊？比如側向卷腹、負重體側屈等動作？

負重體側屈

答案是，想要細腰，並不需要多做這一類動作。向身體一側屈身並抬起的動作是練習腹外斜肌的好動作，但其實腹外斜肌過於發達反而會顯得腰部肌肉過於發達而影響細腰的視覺效果，不用每天都負重練。

當然，只是舉個例子，這樣的塊頭並不好練

所以，練成小蠻腰還是需要對腹部、下背部、橫向轉體的動作更加重視，全方位地強化腰部肌肉，修飾腰部線條。

提膝觸掌

同側膝肘碰

屈腿側臥抬腰

仰臥側擺腿拉伸

為了讓大家更快地 get 纖細腰線，火辣健身特意推出了「小蠻腰養成」課程，別說什麼穿褲子的問題，擁有什麼背溝、腰窩、馬甲線等等一系列美好標准也有方法啦！