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看上去不胖但是腰間依舊有贅肉?教你拿掉你的「游泳圈」

我們或許外表看上去並不肥胖,但是很多人都有一個特別之處,那就是在不胖的外表之下,腰間有厚厚的脂肪贅肉,這是什麼原因呢?如果我們想要減掉這些贅肉,應該如何去達到呢?這篇文章就來解開大家這個困惑,幫助大家拿掉腰間的「游泳圈」!

我們腰間的贅肉是怎麼形成的呢?

答:我們身上所有的肥肉脂肪都是因為我們的飲食過剩,而留在我們體內,轉換為脂肪而形成的,所以簡單來說,我們腰間的贅肉也是我們不控制飲食而導致的結果。

另一個方面就是,我們由於現在這個時代的特點,迫使我們每天都處於久坐的狀態,而體態的問題,也是影響我們贅肉堆積的原因,長期坐著,肚子也是鬆弛的狀態,久而久之就成為了游泳圈。

做仰臥起坐就能減掉「游泳圈」嗎?

答:絕對不可以,這也是很多人的認知錯誤,大家都覺得,只要鍛鍊一個部位,那個部位就能瘦下來,但是我們的身體並不是完全智能的,我們必須要做到全身瘦下來,局部(腹部腰間)才能夠跟著瘦下來。

如何去減掉「游泳圈」?

答:想要減掉這個贅肉,我們要做的事情其實也很簡單,首先就是要合理安排運動,大家都知道運動是消耗能量的重要途徑,而運動中,我們又推薦大家有氧無氧都做,先做一小時無氧運動(抗阻訓練),然後再跑半小時的步,這樣能夠高效減脂。

如果我們沒有一個較高的肌肉量來增加基礎代謝,那我們就必須去重視我們的運動付出,只有依靠運動消耗了,才能夠製造熱量差,達到減脂的效果。

除了運動,我們還需要給大家提一個意見,那就是合理安排自己的飲食,很多人覺得自己運動了,就可以亂吃,這絕對是錯誤的,我們運動就是為了消耗更多的熱量,如果我們飲食胡吃海塞了,不就相當於補回來了嗎?這是絕對不可行的,所以我們要求大家,控制飲食,多吃蔬菜水果這些富含維生素且熱量低的食物,避免多次加工的食物,避免油炸食物。

在減脂期,我們的碳水化合物(米飯,面條,餃子)比例需要大幅度降低,增高蛋白質比例,保持低油低鹽。

以上就是我們給大家提出的意見,只要這樣施行起來,加以自己的恆心和毅力,我相信每個人都能夠練出好身材,世上沒有丑的人,只有懶的人,動起來吧!把那些懶的人甩在後面!