健身訓練中，深蹲是一個公認的黃金健身動作，可以鍛鍊臀腿肌群，預防肌肉流失，提升曲線魅力，還能促進睪酮分泌，讓你保持充沛的體能，減緩身體老化速度。
新手可以從徒手深蹲開始，在家利用瑣碎時間就能練起來。堅持深蹲一段時間後，可以嘗試深蹲變式，給肌肉更大的刺激，才能提升健身效果。
下面分享一組深蹲變式動作，幫你強化下肢肌群，提升臀腿曲線！
動作1. 弓步蹲
弓步蹲可以有效地鍛鍊下肢肌群，特別是臀大肌和股四頭肌。該動作需要將雙腳並攏，然後向前邁出一大步，並彎曲前腿的膝蓋，直到前腿與地面平行。
然後，後腿向後蹬出，直到雙膝同時彎曲成90度。保持姿勢2秒鍾，然後恢復原狀。重復10-12次，進行3-4組，每組之間休息30秒。
動作2. 保加利亞蹲
保加利亞蹲動作需要將一隻腳的腳跟放在一個穩定的表面上，例如椅子上或平衡板上，然後彎曲雙膝，直到另一隻腳的腳尖輕輕接觸地面。保持姿勢2秒鍾，然後恢復原狀。重復10-12次，進行3-4組，每組之間休息30秒。
動作3. 深蹲開合跳
深蹲開合跳是一種非常有效的全身運動，可以強化下肢肌群，同時提高心肺功能，提升代謝水平。
該動作需要先進行深蹲，然後再進行跳躍，同時向外張開雙臂。重復10-12次，進行3-4組，每組之間休息30秒。
動作4. 深蹲側抬腿
深蹲側抬腿是一種深蹲的變式動作，可以有效地鍛鍊下肢肌群和臀部肌肉。該動作需要先進行深蹲，然後向側面抬起一隻腿，同時保持身體平衡。保持姿勢2秒鍾，然後恢復原狀。重復10-12次，進行3-4組，每組之間休息30秒。
