這是一套針對核心訓練的動作，具有耗時短，強度大的特點，能夠幫助你打造堅實的核心腹部。
此套訓練方案共有9個動作，每個動作30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組，堅持一套下來全身酸爽，趕緊試試吧！
1、俄羅斯旋轉
2、平板支撐
3、交替觸碰腳後跟 屈膝仰臥，將上身抬起後交替用手觸碰同側的腳後跟。
4、臀部抬高
5、交叉仰臥起坐
6、自行車仰臥起坐
7、交替式鳥狗動作
8、坐姿剪刀腿
9、觸碰腳後跟
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此套训练方案共有9个动作，每个动作30秒，动作之间休息15秒，训练3-5组，坚持一套下来全身酸爽，赶紧试试吧！
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