健身動起來

羨慕別人小肚腩,看看自己的游泳圈,學會這幾個動作給你自信

導語:在電視上經常看到演員們的完美腹肌,再看了看自己的黃金游泳圈,不禁感嘆,同為人為何差距這麼大。常常唉聲嘆氣,嘆氣完了之後就接著躺著吃甜點吃薯片,好像之前的抱怨是被風吹來的,又被風帶走了。常常感嘆自己要健身咬斷了,可是總是不知道從何處下手,暗自苦惱。不怕,由小編幫你制定計劃,跟隨小編來看看吧

一、健身不是節食,但也要注意食物搭配
1、合理飲食
生活節奏的加快,我們為了節省時間草草的吃了一點食物,不到吃飯的時間又餓了,然後零食薯片糖果買了一堆,結果以為自己吃的不多,卻看著漸漸長肉的身體深深無語。殊不知,零食中含有的物質是你長胖的主要根源。因此要合理飲食好好吃飯。

2、不要久坐
社會的發展迅速,導致了我們為了完成工作就是一坐一天。殊不知久坐也是一個大的危害。久坐會導致我們臀部寬度加大,脊柱會酸疼,連頸椎都會受到牽連,更是位於我們的訓練不利。因此說,哪怕工作多,也要時不時的行走行走。

二、腹肌的練習手段
1、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作是我們大家耳濡目染的一個聯系腹肌的動作,不要覺著仰臥起坐練不到肌肉,往往都是吃不到葡萄說葡萄酸的人說的。要注意動作要領,或藉助器材或不藉助器材,雙手置於胸前或者是放於腦後,動作盡量做到規范優美。

2、卷腹
卷腹的練習時不需要藉助什麼器械的,身體要仰面躺在墊子或者硬面物體之上,雙腿並攏並彎曲,雙手手掌放於腦後,上肢軀干彎曲,在與身體呈一個鈍角的時候恢復到之前的位置。這一個動作就是叫卷腹練習。

3、手腳並起
這個動作是類似於卷腹的一個動作,不過與卷腹還有不同。手腳並起動作要領是讓我們的身體仰面在地面上,雙手前伸在我們的頭頂上方,手腳並起時,上身和雙腿要離開地面,只用臀部支撐,雙手雙腳能夠觸碰在一起。

結語:腹肌的訓練動作時不太精彩可以用到器械的,大多數的動作時無器械就可以練習的,但是無論什麼動作或難或簡單,都得是我們付出我們的汗水才能做到的。還有平時還要特別注意飲食,以及久坐也是傷身的,這對於我們訓練是一塊巨大的絆腳石。