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4個方法減掉手臂拜拜肉,一組手臂塑形訓練,讓你擁有細長天鵝臂

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女生都希望自己擁有纖纖玉臂,而細長的天鵝臂,讓你穿什麼衣服都好看。夏天各種吊帶衫、吊帶裙穿上,性感指數飆升。但是,拜拜肉是很多女生的困擾。

為什麼體重不超標,上半身看起來卻很壯實呢?一雙蝴蝶袖手臂,讓女孩很多衣服都穿不了,只能套一件肥大的T恤。

好身材需要後天的努力跟自律。想要細長的天鵝臂,我們需要堅持一些好的生活習慣,抑制脂肪的堆積,堅持健身鍛鍊提高手臂肌肉線條感,好看的纖纖手臂才會出現。

下面幾個方法堅持下來,讓你從拜拜肉變天鵝臂!

1、如果你平時總喜歡吃各種甜食、重口味、油炸類的食物,最好戒掉。這些食物的熱量高,容易造成脂肪的堆積。

平時少吃外賣,最好自己做飯,做飯的時候保持低油鹽烹飪,避免食物熱量飆升。戒掉各種看得見的「糖分」,不要吃蛋糕、巧克力、餅干,拒絕奶茶,平時多喝水提升飽腹感。

2、我們平時需要多吃一些健康、高纖維的刮脂食材,比如生菜、芹菜、海帶、冬瓜、西柚、苦瓜等食物來促進身體代謝跟腸道蠕動,減少卡路里攝入,從而抑制脂肪的堆積。

3、平時可以減少精細碳水主食的攝入,過量簡單的碳水會升高血糖,刺激胰島素分泌,而胰島素會促進脂肪的合成,脂肪就會更容易堆積。

但是,適當碳水化合物可以讓身體高效的運轉起來。因此,我們需要聰明的選擇主食,用粗糧代替精細碳水。我們可以用豆類、薏米、糙米來代替米飯或者面條,每天碳水化合物攝入量在200g左右即可,這樣可以延長飽腹時間,幫你控制食慾,避免熱量超標。

4、我們還需要讓手臂動起來,每天做一組手臂塑形訓練,強化手臂肌群。肌肉的增長可以讓身體消耗更多的熱量,減少脂肪的堆積,讓手臂變得緊實起來。

脂肪最喜歡囤積在缺乏鍛鍊的部位。如今我們解放了勞動力,每天坐著辦公,手臂活動量是非常少的,脂肪也會應運而生,你的手臂就會逐漸變成粗壯臃腫起來,蝴蝶袖就會出現。

進行手臂訓練的時候,我們可以從啞鈴動作、伏地挺身、後臂屈伸等動作入手,每次20分鍾激活手臂肌群,避免手臂肌肉的流失。

下面這組手臂塑形訓練,堅持2個月時間,手臂維度下降2cm!

動作1、啞鈴曲臂伸 堅持10-15次,重復3-4組

動作2、啞鈴俯身提拉 堅持10-15次,重復3-4組

動作3、啞鈴前平舉 堅持10-15次,重復3-4組

動作4、交替直臂平板支撐 堅持10-15次,重復3-4組

動作5、跪姿伏地挺身 堅持10-15次,重復3-4組