健身動起來

最近火爆網絡的「男友臂」自拍,你們健身的情侶都這麼會玩的嗎?

  哈嘍

  大家好

  我是你們的狗糧女孩囚妹兒

  

最近火爆網絡的「男友臂」自拍,你們健身的情侶都這麼會玩的嗎?

  健身是一件很苦的事情

  但健身又是一件很甜的事

  之前有一張很火爆的照片在健身圈流傳

  

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  女生練出這麼夸張的手臂?

  太厲害了吧

  哈哈哈哈

  不是的哦

  再仔細看看

  

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  這其實是兩個人

  女生在前將手臂收起來

  男生在身後露出手臂

  有點類似我們中國的雙簧藝術那個意思

  

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  無數妹子們爭相模仿

  不過當然前提是

  你要擁有一個強壯的男朋友

  看下邊這位妹子

  和男朋友膚色都不帶差的

  這波「男友臂」滿分

  

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  頭發一遮

  簡直無縫連接

  牛!

  

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  哈哈哈

  文身花臂什麼的倒是挺兇狠

  就是兄弟你這小拳頭太可愛了吧

  

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  這是?

  女版李敏鎬?

  哈哈哈哈哈

  

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  這波高級狗糧

  真的是看的眼睛疼啊

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  不過

  有很多簡直毫無違和感是怎麼回事

  

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  下邊兄弟要加強鍛鍊了

  看給你女朋友氣的

  

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  這位小伙子也還得多練練啊

  

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  當然

  還有更會玩的

  」情侶小雞臂「

  

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  哈哈哈

  我這名字起的也是沒誰了

  不過這樣玩的前提是你要有一個伴侶

  而我知道

  你們都是單身狗

  所以囚妹兒要提供另一種」單身狗專用玩法「

  看好了

  沒有男朋友老娘自己上

  

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  怎麼樣

  就問你服氣不服氣

  女人心中的大哥有沒有?

  

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  那我又是單身又不是妹子怎麼辦?

  別急別急

  看過來

  是時候展現真正的技術了

  操作很簡單

  不需要女朋友

  也不需要男朋友

  一頂假發就可以以假亂真

  

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  哈哈哈哈哈哈

  我竟然一眼沒看出來

  哥們兒你也是太努力了

  

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  不過沒關系

  就沖你這麒麟臂

  想找女朋友那還不是分分鍾的事兒

  

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  如果說哪一個部位

  是最容易引起女生尖叫的話

  很多人可能覺得是腹肌

  但其實不是

  正確答案是手臂

  

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  原因很簡單

  胳膊是我們最常裸露在外的部位

  試想如果迎面走來兩個男生

  一個只有腹肌

  而另一個只有麒麟臂

  那你會先注意到誰

  

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  肯定是麒麟臂嘛

  對不對

  畢竟腹肌你一般也看不到啊

  那胳膊

  配上一個寬松運動背心

  型男沒跑了

  

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  所以

  擁有一副飽滿結實的麒麟臂

  絕對是夏日的「吸睛神器」

  

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  而且

  除了炫酷之外

  手臂肌肉的粗壯程度

  能直接體現你的力量感與爆發力

  練好手臂

  能為胸、背、腿等大肌群的鍛鍊

  做好相當多的輔助

  實際上有很多的實用的功能性包含在內

  可以說是性價比相當高了

  

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  那麼

  該如何才能練出一副

  既美觀又實用的麒麟臂呢

  

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  這個動作練習4組,每組8~10個。

  01

  槓鈴彎舉

  這個動作做4組,每組10~12次。

  

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  02

  前鋸肌鍛鍊之槓鈴上舉

  平躺在凳面上

  注意你的上臂始終和地面垂直

  並且在動作練習中這個角度一直不要變

  

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  03

  低姿拉力器彎舉

  將龍門架繩索調至低檔位背對它

  注意保持身體的穩定

  上臂夾緊軀干而不要隨意地擺動

  

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  04

  臂屈伸

  

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  05

  彎舉

  

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  06

  雙臂臂屈伸鍛鍊

  最後提醒一句

  練習過程中不要圖數量多

  維持動作正確

  肌肉使用正確

  才能事半功倍!