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136斤胖妞,花了100天時間,減掉了30斤體重,瘦回最美的自己

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一位136斤的胖妞,平時總喜歡吃吃喝喝,尤其是奶茶、燒烤是她的最愛,每天晚上她都要吃宵夜,放棄的飲食,活動量太低,導致熱量堆積,身材逐漸走形。

在大學期間,她一度胖到了136斤。而肥胖的身材讓她很多衣服都穿不了,別人喊胖妞。而肥胖帶來的不只是別人的異樣眼光,還有身體素質的下降,人變得越來越懶,什麼事情都提不起勁兒來。

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為了自身的健康,更是為了瘦回最美的自己,她暗暗下定決心減肥,希望健身找回曾經自信的自己。

這個胖妞花了100天時間,減掉了30斤體重,身材暴瘦了一圈,人也變得自信了起來。我們來看看她是怎麼做到的?

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第一,她果斷放棄了最愛的美食,不吃宵夜,不喝奶茶,只吃三餐,選擇比較健康、低熱量的食材,每天的熱量控制在1200大卡左右。每天的熱量攝入,大概比平時減少了一半。

早餐吃一顆茶葉蛋,一碗小米粥,午餐一份清炒時蔬,一個紅薯或者一個蒸玉米,一塊蒸魚肉,晚餐一碗清湯,一份西蘭花炒胡蘿卜,一小碗雜糧飯。平時水果只吃蘋果、橙子、西柚、火龍果、百香果、奇異果等。

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第二,她每天堅持兩次運動鍛鍊。

1、在800米操場運動,剛開始的時候是快走+慢跑,慢慢的隨著體能素質的加強,全程都進行慢跑訓練。每天進行5圈,也就是運動4公里。

2、回到宿舍的時候,她有時會進行100個深蹲訓練+100個跪姿伏地挺身,有的時候會進行5組開合跳,每組1分鍾以上。

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第三,她每天喝足2L水

為了降低飢餓感,避免暴飲暴食,她每天堅持喝2L水以上,大概是8-10杯水。水沒有熱量,可以促進身體循環代謝,讓你勤跑廁所。

堅持早起一杯水,飯前喝一杯水墊肚,還可以提高飽腹感,減少對正餐的攝入。

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第四,足夠的毅力

剛開始鍛鍊的初期,對自身的毅力是很大的挑戰。運動後身體的疲憊感,戒掉各種美食,只能選擇清淡的食譜,這些改變會打破身體的舒適區,身體會抗拒。一旦你無法保持足夠的自律,你就會繳械投降,開啟大吃大喝模式,放棄鍛鍊,最後重回胖子的行列。

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但是,只要你堅持過第一個10天時間,堅持過第二個10天時間,到了第三個10天周期,你就會發現身體開始適應新的生活節奏,運動開始越來越得心應手,肌肉酸疼感越來越輕,胃口也逐漸發生了改變,自身對過度加工的食物慾望開始沒有那麼強烈了,身材也在慢慢變好。