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幾條減肥真理,若能看懂,你離瘦下來就不遠了

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幾條關於減肥的真理,若能看懂,及時調整瘦身計劃,你離瘦下來就不遠了!

幾條減肥真理,若能看懂,你離瘦下來就不遠了

真理1、不要害怕碳水

碳水化合物的攝入,會升高身體血糖,促進胰島素分泌,胰島素會把身體多餘的能量轉化為脂肪堆積。因此,很多人害怕碳水,為了減肥選擇不吃米飯,大刀闊斧的砍斷碳水化合物的攝入。

但是,這樣的行為的不靠譜的。碳水之所以會發胖,是因為你的攝入量超標。身體不可缺少碳水的攝入,碳水可以維持身體正常的新陳代謝,給脂肪的燃燒提供動力。

幾條減肥真理,若能看懂,你離瘦下來就不遠了

普通人每天的碳水攝入量為5-6g每公斤體重,也就是50KG的人,每天的碳水攝入量為250-300g,那麼減肥期間,你可以適當降低碳水攝入,每天的攝入量為150-200g之間,而不是進行低碳水攝入。

碳水含量比較高的食物主要是我們常吃的主食,比如米飯、面條、饅頭,不過,在減肥期間,我們可以選擇升糖係數比較慢,消化時間比較長的粗糧代替,比如玉米、紅薯、糙米、燕麥等復合碳水。

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真理2、不要忽略蛋白的補充

減肥期,很多人忽略的蛋白的重要性,而蛋白跟碳水都是身體不可缺少的營養元素。尤其在減脂期間,蛋白質可以給身體提供飽腹感,提高熱效應,促進肌肉的合成,預防肌肉流失,保持身體的代謝水平。

因此,在控制熱量攝入的同時,你需要適當提高蛋白的攝入,多補充一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、生蚝、蝦肉、瘦肉等優質蛋白,這樣可以均衡營養,降低暴食的幾率。

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真理3、選對有氧運動

有氧運動可以提高身體的熱量消耗,而不同的運動,熱量消耗是不同的。

1小時健走,熱量消耗是300大卡左右,

1小時羽毛球熱量消耗是350-450大卡,

1小時慢跑熱量消耗在500-600大卡,

1小時跳繩熱量消耗是600-800大卡,

1小時拳擊訓練熱量消耗是800-1000大卡。

剛開始進行運動的人,建議從低強度的運動入手,每天1小時鍛鍊,每周可以休息1-2天,而隨著體能素質的加強,你需要不斷挑戰自己的體能極限,選擇跳繩、拳擊之類的高強度訓練,才能避免身體進入瓶頸期,有助於持續消耗身體脂肪。

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真理4、力量訓練可以促進燃脂塑形

有氧運動是大多數減肥人士的選擇,但是力量訓練也能幫你提高燃脂效率。單純的進行有氧運動,在減肥後期容易陷入瓶頸,而力量訓練可以鍛鍊自己肌肉,提高身材曲線以及保存旺盛的代謝水平,讓你每天消耗更多的熱量。

減肥期間,加入力量訓練的人,燃脂塑形效果會更強,瘦下來後身材比例也會更完美,比如擁有翹臀、馬甲線、腹肌、倒三角身材等。平時訓練的時候,不妨加入一組復合動作,比如深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲、臥推等進行訓練。

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