健身動起來

在家5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

夏天到了,你准備好秀出自己的身材了嗎?不要為自己的懶惰找藉口,不要讓自己身上的贅肉越來越多。

在家5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

沒有好身材,好看的衣服穿不了,夏天只能穿上寬大的衣服來掩蓋肉肉;沒有好身材,自身的自信力會下降,沒有好身材,你的自律能力也會下降。

肥胖在脂肪過多的表現,脂肪會加重身體的負擔,影響身體的運轉代謝水平,你會覺得人容易累,一動起來就流汗,只想在家葛優躺。

沒有改變肥胖的決心,那麼你的生活也會一團糟。肥胖都是吃出來的,只有汗水能夠讓你重塑肉身。好身材需要行動力跟自律能力,汗水才能雕刻迷人的身材曲線。

在家5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

夏天馬上來了, 你還有什麼藉口任由贅肉堆積?

不要總說自己工作太忙,沒時間鍛鍊,沒經濟能力辦健身卡,時間就像海綿,擠一擠總是有的。不想健身,你有千千萬萬個理由,而堅持堅持,只需一個理由,那就是遇見一個更好的自己。

只要有心,在家也能進行健身鍛鍊,徒手訓練也能虐遍身體肌肉,消耗身體多餘脂肪,讓你提高心肺功能,慢慢瘦下來。

在家5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

對於繁忙的上班族,沒有去健身房鍛鍊的人來說,在家進行有氧操訓練,只需幾個動作的組合,把握一點的間歇時間,你就能體驗到流汗的快感。只需打開運動音樂,你就能把家變得迷你健身房。

在家5個暴汗動作,每次30分鍾,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

動作1、交叉開合跳

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這是一個熱身動作,讓四肢動起來,促進全身血液循環,提高心跳速率,為身體燃脂做好准備。這個動作進行1分鍾,重復4組。

動作2、深蹲

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這是一個無氧動作,可以鍛鍊臀腿肌群,強化下肢力量,塑造緊致的雙腿以及飽滿的翹臀,男生女生都不能錯過的動作。你可以徒手進行,最好是進行負重啞鈴深蹲,這樣泵感也會加強。這個動作進行15次,進行4組。

動作3、伏地挺身訓練

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相比於深蹲動作,伏地挺身可以鍛鍊上肢的力量,強化核心力量,塑造緊實的手臂線條,同時改善自身的駝背現象。

女孩可以降低強度,進行跪姿伏地挺身,後期肌肉耐力提高後,可以進行標准伏地挺身,男生可以從伏地挺身慢慢進階為鑽石伏地挺身,動作進行力竭的個數*5組,組間歇1分鍾。

動作4、簡易波比跳

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這個動作結合了俯臥支撐,深蹲,跳躍等動作,可以提高身體的綜合體能,強化自身的力量,提高心肺功能,讓你短時間內暴汗燃脂。波比跳動作進行20個,重復5組,組間歇1分鍾。

動作5、交替高抬腿

在家5個暴汗動作,讓你全身燃脂,減掉身上贅肉!

這個動作是有氧動作,可以幫你消耗臀部、大腿、腰腹的脂肪,同時達到塑形效果。進行1分鍾,重復4組,組間歇越短越好。