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减肥期间,牢记“3要,2不要”原则,提高身体代谢,促进燃脂!

想要暴瘦下來嗎?​你需要選對減肥方法,才能提高減肥速度。減肥期間,牢記「3要,2不要」原則,提高身體代謝,促進燃脂!

減肥期間,牢記「3要,2不要」原則,提高身體代謝,促進燃脂!

3要

1、要控制飲食,產生熱量赤字

我們需要合理降低熱量攝入,比平時少攝入20%的熱量攝入。比如米飯類的主食減少,煎炸類的食物改為蒸煮烹飪,戒掉平時的零食愛好,你的攝入就能很好的控制下來了。

減肥期間,如果你比平時減少400卡路里的熱量攝入,那麼一個月下來就能節省12000卡路里的熱量,相當於1.5KG的脂肪熱量了。所以,從飲食控制上來提高減肥速度,效果是很理想的。

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2、要補充蛋白,提高飽腹感

蛋白屬於大分子食物,身體分解蛋白需要很長的時間,這就是你的飽腹感會延長,不容易感到飢餓。早上補充足量的蛋白食物,你的午餐進食量也會明減少,熱量攝入也會減少。

蛋白食物可以促進肌肉的合成跟身體的運轉,且不易轉化為脂肪,是非常優質的食物來源。我們三餐可以補充一些蛋類食物、牛奶、蝦蟹、魚肉、雞胸肉等食物,從而降低暴食的幾率。

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3、要堅持運動,提高身體代謝

運動可以提高身體的熱量消耗,提高體能素質,促進脂肪分解,同時讓你保持年輕的身體狀態。每個人都害怕衰老,而缺乏運動不但會讓你發胖,還會讓身體加速衰老,皮膚鬆弛下垂,出現魚尾紋,肚腩肉。

隨著年紀增長,我們的肌肉會流失,代謝也會隨之下降,力量流失,感覺有心無力。肌肉可以分解身體更多的熱量,打造易瘦體質,保持充沛的精力。

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抵抗衰老、預防肥胖的不二方法,就是堅持健身鍛鍊,每天堅持1小時的運動習慣,可以促進細胞再生,縮短脂質周期,促進體脂率下降。

我們可以從常見的打球、跑步、跳舞等有氧訓練入手,再加入適當的力量訓練,比如深蹲、臥推、劃船、推舉、箭步蹲等復合動作,來提高自身肌肉量。

2不要

1、不要喝飲料

減肥期間,牢記「3要,2不要」原則,提高身體代謝,促進燃脂!

現在很多人都會進行抗糖,因為糖分食物會加速身體老化。而飲料恰恰是高糖分的飲品,而高糖分食物不利於身體健康,會加速身體的氧化,你的身體會發福發胖,身體的衰老也會加速。

平時我們需要戒掉不健康的飲品,各種加工的碳水也屬於高糖分食物,我們需要少吃,平時保持多喝水代替飲品,才能控制熱量攝入,保持身體的新陳代謝,避免細胞加速老化。

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2、不要熬夜

熬夜的人會發現第二天精神狀態差,工作效率差,胃口也容易大開。這是因為熬夜讓身體作息紊亂,這個時候,身體會抑制皮質醇分泌,影響瘦素跟睪酮的分泌,而身體機能就會老化,代謝水平就會受到抑制,脂肪就會成倍生長,你的身材就會發胖起來。

避免熬夜,規律早睡,可以促進身體器官的修復,保持正常的運轉代謝,降低體脂率,保持旺盛的體能狀態。

減肥期間,牢記「3要,2不要」原則,提高身體代謝,促進燃脂!