健身動起來

运动+饮食,瘦的你不要不要的!

再忙也别忘了抽时间锻炼哦~

下面是一套效果极好的减脂动作。

做完一套只要8分钟,帮你提高代谢,

让你24小时持续燃脂!

运动+饮食,瘦的你不要不要的!

运动

下面每个动作持续40秒,组间休息10秒,循环1-2组!

1、深蹲开合

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2、平板开合

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3、登山跑

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4、深蹲跳

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5、侧跳

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6、障碍侧跳

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7、抱膝跳

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8、星星跳

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9、蛙式跳(不是蛙跳)

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10、箭步跳

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配合饮食

1、脂类

油脂产热能最多, 约是碳水化合物热量的2 倍之多。所以平时要少油,但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主,并且热量占总热能的20%左右,一般15-20克即可。

2、蛋白质

蛋白质应占总热量的15%~ 20%,它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品。应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品,如鱼、虾等。若完全采用素食, 不利于健康,因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B 等。过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。

3、主食(碳水化合物)

碳水化合物应限制在占总热能的40%~ 55%,要适当控制主食和限制甜食,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50g, 逐步将主食控制在150~ 250g。

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厨房小贴士

1、吃饭放慢节奏

如果吃饭速度快, 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物,所以吃饭要细嚼慢咽。

2、每日三餐

不要加餐和吃零食,如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。

3、烹调方法

尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离油炸食物。

4、不要过于节食

节食只会让你代谢率下降,降低减脂速度。而且不易坚持,容易反弹。

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