取決於你的背寬不寬,不僅僅是把背練寬,還需要發達肩部,以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖:
如果只偏向鍛煉背闊肌,就會使整體效果大打折扣。因此,在訓練中加強背部訓練的同時,同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。 背部訓練 動作1寬握引體向上3-4組*8-12RM
動作2寬握槓鈴划船3-4組*8-12RM
動作3器械高位下拉3-4組*8-12RM
肩部訓練 動作1槓鈴推肩3-4組*8-12RM
動作2啞鈴側平舉3-4組*12-15RM
腰腹部訓練 動作1槓鈴硬拉3-4組*8-12RM
動作2仰臥兩頭起3-4組*最大次數
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!["最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!"](https://www.jianshenrun.com/wp-content/uploads/2017/04/a3de0bc1085932ad417b73258866cbd9.jpg)
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