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最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!

取決於你的背寬不寬,不僅僅是把背練寬,還需要發達肩部,以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖: "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!"如果只偏向鍛煉背闊肌,就會使整體效果大打折扣。因此,在訓練中加強背部訓練的同時,同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。 背部訓練 動作1寬握引體向上3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!"
動作2寬握槓鈴划船3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" 動作3器械高位下拉3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" 肩部訓練 動作1槓鈴推肩3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" 動作2啞鈴側平舉3-4組*12-15RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" 腰腹部訓練 動作1槓鈴硬拉3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" 動作2仰臥兩頭起3-4組*最大次數"最強背肌鍛煉篇,打造背部每一塊肌肉!" *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。