親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
網上總有些健身達人的照片，他們肌肉稜角分明，身材魁梧強壯，如果再加上帥氣的面龐，那更是吸睛無數。
在健美圈中如果有著一身飽滿的肌肉更是深受評委的喜歡，特別是兩臂的肌肉作為力量的象徵，更是讓人慾罷不能！
但是最近網上卻有一組照片，這肌肉簡直也太變態了，關鍵這也很不協調啊，真有這麼大麼？這難道不是P的圖麼？
這樣的身材讓人看著都可怕，像下面這幾張圖的手臂，完全和大力水手吃了菠菜之後有的一拼！
看完這些人的胳膊之後都有點覺得大力水手的胳膊也不過如此，綠巨人大概才是他們的模板吧！
不管這樣的肌肉是因為吃藥還是因為P圖而來，但是恕囚sir欣賞不來，這樣的肌肉完全和體型就不搭，與現代人對於健身的審美觀念不符。
我們很多人健身的目的是為了保持身材的完美線條，而不僅僅是為了求大、追求那樣變態的肌肉。
雖然很多人都有健身的計劃，但是卻苦於沒有時間去健身房。
那麼下面這50組無器械鍛鍊，各位囚友們一定有需要！這些動作基本包含了所有部位的鍛鍊，真正的無保留干貨，還不趕緊收藏轉發起來！
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立”伏地挺身”
▼膝蓋伏地挺身
▼伏地挺身
▼寬距伏地挺身
▼鑽石伏地挺身
▼擊掌伏地挺身
▼單手伏地挺身
▼高位伏地挺身
▼倒立伏地挺身
▼仰臥起坐
▼船式搖擺
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼英尺蠕動
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰臥腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及槓
▼波比跳
▼伏地挺身跳遠
健身從來沒有捷徑，只有踏踏實實的按照制定的計劃去每天鍛鍊，才會最終看到成果。那些靠吃藥和P圖而來的肌肉，最終也一定會被拆穿。
這些在健身房中私教才會告訴你的全套動作，囚sir今天毫無保留的全部告訴你！囚sir相信你不會辜負這些動作的！