跳远

除了健身干貨，什麼也沒有 像手臂和腹肌這些部位的專項訓練只會讓該部位更加強壯。但是，練肩可以改善你的整體形狀。寬肩可以造就倒三角的身材，讓你看起來像個超級英雄。 或許你已經非常努力…

波比跳（英文：Burpee）簡單地講， 就是先做一個伏地挺身， 然後收腿、站起來。 重復以上動作，趴下， 伏地挺身一次，再站起來。 別看就這麼一個小小的變化， 比起單純的伏地挺身，…

深蹲的好處我們已經說了很多次了，促進全身肌肉生長、提升全身力量、提高心髒機能、延緩衰老……但好處再多不練也沒用，下面是不管新手還是老手都能找到適合自己的深蹲…

親愛的囚友們 我是你們最喜歡的囚sir啊 網上總有些健身達人的照片，他們肌肉稜角分明，身材魁梧強壯，如果再加上帥氣的面龐，那更是吸睛無數。 在健美圈中如果有著一身飽滿的肌肉更是深受…