行為一：吃飯速度慢，且很少吃撐自己

胖人吃飯習慣狼吞虎咽，而瘦子吃飯習慣細嚼慢咽。而吃飯太快，容易過量進食，大腦還沒有反應過來，胃就吃撐了，胃容量會慢慢變大，熱量攝入也容易超標。

而吃飯速度慢，一頓飯20分鍾以上，相當於給身體留出了接收信號的時間，他們也很少吃撐自己，一般吃七八分飽就停了，這樣胃容量可控，熱量攝入不超過，身材也不容易發胖。

行為二：三餐定時，不會飢一餐飽一餐

胖子為了減肥飢一餐飽一餐，身體不知道下一頓什麼時候來，於是每次一吃就拚命囤積脂肪，不利於開啟燃脂模式。

而三餐定時的人，身體知道"飯點到了，能量會來"，不用慌著存。胰島素的分泌也更平穩，身體可以更加高效運轉起來，脂肪自然不容易堆積。

想要維持好身材，應該學會規律吃三餐，才能更好的穩定食慾，身體也不會進入囤脂模式，身材自然不容易發胖。

內髒脂肪最怕的，是反式脂肪和過量的飽和脂肪——肥肉、動物油、糕點里的那部分，容易轉化為內髒脂肪，還會提升炎症水平。

而長期不發胖的人，往往比較挑食，他們不愛吃肥膩的食物，比較愛吃蔬菜，吃肉會挑瘦的吃，肥的、炸的、膩的，淺嘗輒止。這種"挑"，省下的不是幾口肉，而是熱量得到了控制。

胖子不愛運動，一動起來就會氣喘吁吁，他們寧願坐著不動，而活動量低下，身體晚飯消耗多餘熱量，脂肪就會進一步堆積起來。

而瘦子的活動量是比較充足的，他們可能會飯後溜達一下，做做家務，晚上會去騎行、慢跑，周末可能會約上朋友同事去打球、爬山，一周下來的活動量往往大於150分鍾，自然自然不容易堆積起來。

胖子愛熬夜，睡得晚會導致身體分泌飢餓素，你會出現飢餓感，睡前吃上宵夜，讓你脂肪堆積得更快。

而瘦子愛睡覺，不愛熬夜，自然也就避開了宵夜，而充足睡眠可以促進身體機能修復，白天精力旺盛，身體也會更願意動起來，食慾也會更穩定，身材自然不容易發胖。

胖子愛喝飲料，一杯奶茶、一罐可樂，下去的就是幾十克液體糖。而飲料沒有什麼飽腹感，卻會讓血糖飆升，脂肪堆積。

而長期不發胖的人，往往很少喝飲料，水杯里大多是白水、茶、黑咖啡，一天下來就能節省200大卡以上的熱量攝入，身材自然不容易發胖。