「為什麼我天天跑步，肚子上的肉還是紋絲不動？」
相信這很多人減肥期間最大的困惑。跑步雖然好，身體一旦適應了節奏，燃脂效率就會進入「平台期」。而快走強度太低，往往需要走上1萬步才能看到一點點變化，減肚子遙遙無期。
今天分享這個動作，被健身圈稱為「脂肪克星」——空腹爬樓梯，它比快走更燃脂，比跑步更減肚子！每天做20分鍾，內髒脂肪掉20%！
實驗數據表明：堅持空腹爬樓梯，不僅能比快走多消耗近2倍的脂肪，尤其針對頑固的內髒脂肪，其削減效果比跑步高出30%以上。
為什麼空腹爬樓梯，比快走和跑步更「虐」肚子？
第一點，空腹爬樓梯屬於自身重力對抗，能夠雙倍的熱量消耗
爬樓梯時，你需要克服地心引力將整個身體向上托舉。相比快走（平面運動），爬樓梯的耗氧量更高，肌肉（尤其是臀腿大肌群）做功更多。
- 數據對比：以60公斤體重為例，快走30分鍾約消耗120大卡；慢跑30分鍾約消耗250大卡；而爬樓梯30分鍾可消耗300-500大卡。
第二點，空腹爬樓梯屬於高強度間歇訓練的一種變式，能夠維持「後燃效應」
爬樓梯屬於高強度間歇的變式（上樓梯沖刺，下樓梯恢復）。它會引發EPOC（運動後過量氧耗）。意味著你爬完20分鍾後的幾個小時內，身體依然在燃燒脂肪，特別是能夠動員脂肪為身體供能，不斷地燃脂。
第三點，空腹爬樓梯：空腹狀態下，能夠直接動員脂肪為身體供能
空腹時，體內血糖較低，胰島素水平低。此時運動，身體沒有現成的糖原可用，會逼迫身體直接調動脂肪（尤其是頑固的內髒脂肪）來供能。
- 空腹爬樓梯 = 高強度能耗 後燃效應 直擊內髒脂肪。這三者疊加，比跑步減肚子快得多。
第四點，空腹爬樓梯能夠調整身體激素分泌，比如胰島素的敏感性
對於「易胖體質」或「糖尿病前期」人群，空腹爬樓梯能極大提高細胞對胰島素的敏感度，從根源上遏制脂肪堆積，更好地把攝入的熱量作為身體消耗供給，而不是變成脂肪堆積起來。
長期堅持空腹爬樓梯的好處有哪些？
1，長期堅持空腹爬樓梯，能夠達到瘦身塑形的效果
研究表明，高強度間歇性的垂直運動，對於分解腹腔內的「深層次脂肪」（包裹在肝髒、腸道周圍的脂肪）效果極佳。很多大肚腩（四肢細肚子大）屬於典型的內髒脂肪超標，堅持一個月，褲腰松下來。
爬樓梯是天然的「翹臀」動作。每一步都調動臀大肌和大腿後側肌群，堅持下來，臀部會變得緊翹，腿部線條修長，而不是粗壯。
2，空腹爬樓梯能夠更好地提高心肺功能
爬20層樓不喘粗氣，爬山不再腿軟，你的最大攝氧量會明顯提高，空腹爬樓梯的過程中能夠不斷地提高身體的心髒運轉（心肌增強）和肺部系統供能，讓你的心肺功能大大提升，這代表你的心血管年輕了5-10歲。
3，空腹爬樓梯能夠維持肌肉質量和活力
爬樓梯針對下肢和核心肌群刺激和訓練後，能夠維持身體的肌肉質量和活力，維持身體的旺盛代謝和運轉，更有助於燃脂減脂，保持身材，保持身體活力。
空腹爬樓梯雖然好，但是也需要注意以下的幾點：
- BMI > 28 的重度肥胖者（建議先從快走或橢圓機開始，減輕關節負荷）。
- 膝蓋有舊傷、半月板損傷或嚴重關節炎者。
- 高血壓未控制穩定者（空腹運動可能導致血壓波動）。
