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徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

从过去近几年大家所疯狂的「公狗腰」到现在的「人鱼线」、「大胸肌」,这些都是男人们努力想去拥有的目标。一个男人的身上如果拥有这些令女人忍不住想咬一口的地方,那还缺女朋友吗?

首先请大家看看自己的肚子,是人鱼线还是鲔鱼线呢?

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

▼如果想摆脱鲔鱼线而成为可口男神的你们,不妨将它们设为目标吧!

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

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徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

「大胸肌」速成班

开课时间(在家训练时间):周一、四

每组动作休息间隔约 15 秒

01.将脚的放置位置提高,增加胸肌和手臂的负荷力

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

上下为 1 次,一组 15 下, 3 至 5 组

02.手的位置为肩宽 1.5 倍,增加肌肉群张力

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上下为 1 次,一组 15 下, 3 至 5 组

03.一只脚抬起,让胸部肌肉扩大加速

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左右边各 10 下为 1 组, 3 至 5 组

04.加强胸部肌肉线条,主要以上胸为训练目标,同时能训练部分腹部肌肉

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

一组 15 下, 3 至 5 组

05.加强胸部肌肉线条,主要以下胸为训练目标,同时能训练部分腹部肌肉

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

一组 15 下, 3 至 5 组

「人鱼线」速成班

开课时间(在家训练时间):周二、五

每组动作休息间隔约 10 秒

01.臀部作为支撑点,双手交叉抱胸,脚和身体同时向外延伸

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伸缩为 1 次,一组 15 下, 3 至 5 组

02.左右扭曲腹部,将肌肉线条明显拉出

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左右为 1 次,一组 20 下, 5 至 8 组

03.手与脚向身体捲曲,且手肘尽量碰至斜对角的膝盖

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左右为 1 次,一组 20 下, 3 至 5 组

04.手脚左右抬腿,以下腹部施力,脚跟勿碰触地板避免受伤

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左右为 1 次,一组 20 下, 3 至 5 组

05.以俯卧撑之姿,腿部向内弯曲,训练出鲜明的人鱼线条

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左右为 1 次,一组 15 下, 3 至 5 组

06.双脚抬起,以腹部的力量将双腿向上撑,停格时间约 1 秒后臀部回至地面

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

一组 15 下, 3 至 5 组

07.双脚抬起,以腹部的力量将双脚向左右来回摆盪,依照个人负荷力调整脚距离地面高度

徒手练出「让人想咬一口」的性感肌肉 ,还愁没有女朋友?

左右为 1 次,一组 15 下, 3 至 5 组

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TIPS:

1.每次的训练视自己的体力做调整,切勿心急而做大量组数,导致肌肉拉伤;

2.运动期间适时补充水分,运动完 30 分钟内补充蛋白质,建议选择无糖豆浆、水煮蛋或茶叶蛋蛋白;

3.组数刚开始不必订太高,以达的到目标为主,是个人能力逐渐调高组数;

4.两堂上课时间为周一、二、四、五,周三及周六、日可以以有氧运动为主或选择休息,避免肌肉过度操练;

5.训练时建议底下铺上瑜珈垫或软垫、软毛巾,避免身体大力触碰地面而受伤。