从过去近几年大家所疯狂的「公狗腰」到现在的「人鱼线」、「大胸肌」，这些都是男人们努力想去拥有的目标。一个男人的身上如果拥有这些令女人忍不住想咬一口的地方，那还缺女朋友吗？
首先请大家看看自己的肚子，是人鱼线还是鲔鱼线呢？
▼如果想摆脱鲔鱼线而成为可口男神的你们，不妨将它们设为目标吧！
「大胸肌」速成班
开课时间（在家训练时间）：周一、四
每组动作休息间隔约 15 秒
01.将脚的放置位置提高，增加胸肌和手臂的负荷力
上下为 1 次，一组 15 下， 3 至 5 组
02.手的位置为肩宽 1.5 倍，增加肌肉群张力
上下为 1 次，一组 15 下， 3 至 5 组
03.一只脚抬起，让胸部肌肉扩大加速
左右边各 10 下为 1 组， 3 至 5 组
04.加强胸部肌肉线条，主要以上胸为训练目标，同时能训练部分腹部肌肉
一组 15 下， 3 至 5 组
05.加强胸部肌肉线条，主要以下胸为训练目标，同时能训练部分腹部肌肉
一组 15 下， 3 至 5 组
「人鱼线」速成班
开课时间（在家训练时间）：周二、五
每组动作休息间隔约 10 秒
01.臀部作为支撑点，双手交叉抱胸，脚和身体同时向外延伸
伸缩为 1 次，一组 15 下， 3 至 5 组
02.左右扭曲腹部，将肌肉线条明显拉出
左右为 1 次，一组 20 下， 5 至 8 组
03.手与脚向身体捲曲，且手肘尽量碰至斜对角的膝盖
左右为 1 次，一组 20 下， 3 至 5 组
04.手脚左右抬腿，以下腹部施力，脚跟勿碰触地板避免受伤
左右为 1 次，一组 20 下， 3 至 5 组
05.以俯卧撑之姿，腿部向内弯曲，训练出鲜明的人鱼线条
左右为 1 次，一组 15 下， 3 至 5 组
06.双脚抬起，以腹部的力量将双腿向上撑，停格时间约 1 秒后臀部回至地面
一组 15 下， 3 至 5 组
07.双脚抬起，以腹部的力量将双脚向左右来回摆盪，依照个人负荷力调整脚距离地面高度
左右为 1 次，一组 15 下， 3 至 5 组
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TIPS：
1.每次的训练视自己的体力做调整，切勿心急而做大量组数，导致肌肉拉伤;
2.运动期间适时补充水分，运动完 30 分钟内补充蛋白质，建议选择无糖豆浆、水煮蛋或茶叶蛋蛋白;
3.组数刚开始不必订太高，以达的到目标为主，是个人能力逐渐调高组数;
4.两堂上课时间为周一、二、四、五，周三及周六、日可以以有氧运动为主或选择休息，避免肌肉过度操练;
5.训练时建议底下铺上瑜珈垫或软垫、软毛巾，避免身体大力触碰地面而受伤。
