減肥你還在不斷地節食減肥嗎？減肥其實是有自己的「底層邏輯」的，看懂這些常識，比你節食減肥更靠譜，瘦得更快！
10個科學減脂的常識，看懂了，比節食更靠譜，瘦得更快！
1，減肥期間，創造熱量差是減肥的前提
減脂期間，只有每天攝入的熱量＜身體消耗輸出的熱量，創造熱量缺口，那麼瘦下來就是時間的問題，如果你每天攝入的熱量都超過你身體所消耗的熱量，那麼身材只會不斷地發胖。
2，身體的代謝是有適應性的
減肥期間進入到所謂的減肥平台期，也就是身體的代謝適應了當下身體攝入和消耗的狀態。比如說當你長期堅持節食減肥後，低熱量的攝入讓身體的代謝適應了，那麼身體會開啟「自我保護機制」來降低身體的消耗，代謝下降了減肥就越來越難了，所以不要節食減肥。
3，多吃優質蛋白質確實能夠讓你瘦得更快
每天攝入足夠多的優質蛋白質，能夠保留住肌肉，提高飽腹感，避免身體出現反彈復胖，還可以促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體的消耗等，加快燃脂。
4，力量訓練是燃脂的「加速器」
力量訓練是提升身體肌肉量的途徑，提高肌肉量，才能夠提升自身的基礎代謝。有氧運動雖然能夠促進身體燃脂，比如跑步能夠讓你瘦下來，但是力量訓練決定你的身材是否「緊實緊致」。
5，脂肪代謝主要是呼吸代謝出體外的
脂肪燃燒後主要是通過呼吸代謝出體外的，而不是流汗或者是排便等，別再傻傻地認為吃減肥藥可以減肥了。
6，睡眠質量越好，減肥效果越好
睡眠質量越高，減肥的速度也就會越快，日常睡不夠，飢餓激素就會升高，更容易讓你出現暴飲暴食的行為，所以堅持早睡，保證8個小時的睡眠，能夠讓你減肥效果更好，速度翻倍。
7，壓力過大也會導致肥胖
長期處於焦慮，情緒易怒易躁，會導致皮質醇居高不下，分泌出來更多的皮質醇會加速脂肪堆積，特別是內髒脂肪的堆積。
8，飲食環境對自身的影響最大，超過你的意志力
很多人減肥失敗就是因為飲食環境的影響，自己的意志力是無法抵抗食物的誘惑的，比如家裡總是有零食，那你是一定會吃的，也很難瘦下來。
9，減肥是長期主義的事情，只有養成燃脂習慣，才能夠減肥
減肥是長期主義的事情，任何極端的減肥法，都是會出現反彈，反而導致變成了易胖體質，養成一些長期的燃脂小習慣，更有助於體脂率的下降。
10，盲目過度地減脂是錯誤的，健康才是最終減肥的目的
我們減肥的最終目的是為了健康，過分的追求減脂（瘦）是不科學的，如果你減肥成功後貪戀上了「變瘦」，那麼對身體的健康也有很大的影響，減肥瘦下來固然好，但是健康才是最關鍵的。
